Demande de conseils

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Johan_mb
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Demande de conseils

Message par Johan_mb »

Bonjour a tous,
Je viens de créer un nouveau programme d'entraînement que voici. J'aimerais avoir vos retours sur ce qui peut être amélioré.
Merci d'avance

1) épaules/trapèzes/triceps
3x8-12 rowing coudes ouverts
3x20-25 oiseau haltère
3x8-12 Rowing debout prise collée
3x15-25 shrug a la barre
4x7-10 développé couché prise serrée a la barre
3x8-12 Magic triceps haltère
3x15-25 extensions triceps a la poulie haute

2)
Repos

3) pec/dos
3x7-10 développé couché à la barre
3x8-12 développé incliné prise supination a la barre
3x15-20 écarté incliné haltère
3x8-12 tirage poitrine poulie haute
3x8-12 tractions prise serrée
3x8-12 rowing buste penché barre ez
3x15-20 pull over poulie haute

4) Jambes/épaules
4x7-10 squat
3x8-15 hip thrust
3x8-12 deadlift jambes tendues
3x15-25 leg curl
3x8-12 rowing debout prise large
3x20+ élévation latérales haltère
3x12-20 Bradford press a la barre large

5)
Repos

6) Pec/abdos/mollets
4x7-10 développé couché à la barre
3x20+ écarté décliné haltère
4x7-10 rouleau a abdos
3x8-12 montées de genoux lestées barre fixe
3x15s équerre barre fixe
4x8-12 mollets a la barre
3x15-25 mollets a la barre

7) Biceps/avant-bras/cou
4x7-10 tractions supination
3x8-12 strict curl a la barre ez
3x15-20 curl incliné haltère
4x7-10 handgrip
3x20-30 flexions des poignets
3x20-30 extensions des poignets
3x20+ flexion du cou
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Vato
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Re: Demande de conseils

Message par Vato »

Salut,

Je comprends rien à ton "programme", y'a à peu près toutes les erreurs qu'il est possible de faire : déséquilibré, cycle trop long pour les 3/4 du corps, exos inutiles, séances trop chargées...

Si tu veux garder la même fréquence (ce que je ne recommande pas forcément) le mieux est un ppl pas trop chargé en nombre d'exos.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Johan_mb
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Re: Demande de conseils

Message par Johan_mb »

Je devrai faire quelle fréquence ?
Et c'est quoi les exos inutiles ?
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Vato
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Re: Demande de conseils

Message par Vato »

Toute la seconde moitié de la séance 7 et les shrugs.

Une fréquence de 5 jours sur 7, c'est non pour qqu'un qui sait ce qu'il fait, ce qui n'est visiblement pas le cas (c'est pas une attaque ni une critique mais un simple constat). Quand on débute ou qu'on a du mal à construire un programme, un full ou à la limite un half sera préférable.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Johan_mb
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Re: Demande de conseils

Message par Johan_mb »

Bien merci.
Et pourquoi ne pas travailler les avant-bras ?
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Vato
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Re: Demande de conseils

Message par Vato »

Parce que tu les travailles déjà sur au moins une dizaine d'exos dans ce que tu proposes.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Johan_mb
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Re: Demande de conseils

Message par Johan_mb »

Donc tu me conseilles de supprimer les avant bras et des réorganiser les autres exos en half ?
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Vato
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Re: Demande de conseils

Message par Vato »

Qui êtes vous ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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