Avis PPL 6x

Questions concernant votre programme de musculation.

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Valentin2B
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Avis PPL 6x

Message par Valentin2B »

Bonjour j'ai essayé de faire un programme PPL 6 entraînements par semaine et j'aimerai vos avis.

SÉANCE PUSH

Bench 3x6 95kg
Dips 3x10 20kg
Militaire 3x10 30kg
Écartes poulie 4x25 12kg
Élévation latérale unilatérale

SÉANCE PULL

Tractions 4x5 10kg
Tirage horizontal 3x8 95kg
Curl pupitre 3x10
Curl poulie 3x10

SÉANCE LEGS

Squat 3x6 80kg
Presse 4x8 220kg
Fentes 4x12 12kg
Legs extension 4x15 100kg
Ischio machine 4x15 70kg

SÉANCE PUSH 2

Dips 3x6 30kg
Bench 3x6 85kg
Militaire 3x10 30kg
Écartes poulie 4x25 12kg
Élévation latérale unilatérale

SÉANCE PULL 2

Rowing 4x8 100kg
Tirage vertical 3x8 95kg
Curl marteau 3x10
Curl spider 3x10

SÉANCE LEGS 2

Presse 3x6 280kg
Squat 3x8 75kg
Fentes 4x12 12kg
Legs extension 4x15
Ischio machine 4x15
Modifié en dernier par Valentin2B le 18 août 2021, 09:44, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Avis programme musuculation

Message par yam57 »

salut, tu as quel niveau ? si tu es débutant, il vaut mieux faire un fullbody. sinon, je trouve ce programme trop chargé. 6 exercices 6 fois par semaine, tu auras beaucoup de mal progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Valentin2B
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Re: Avis programme musuculation

Message par Valentin2B »

Écoute je dirais pas que je suis un peu plus que débutant car par exemple
En terme de poids au
DC je suis à 120/125kg 1RM
Dips leste je suis à 55/60kg 1RM
Traction leste 25kg 1RM
Squat je ne sais pas 🤷‍♂️
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yam57
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Re: Avis PPL 6x

Message par yam57 »

pour le body, le niveau, ce n'est pas les charges utilisées. mais le niveau de prise de masse, d' aspect physique. pour la force athlétique, oui
en tous cas, je le troue assez chargé pour une entrainement quotidien. et 3 exos de base pour les jambes, ça fait beaucoup.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Valentin2B
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Re: Avis PPL 6x

Message par Valentin2B »

A vrais dire je recherche plutôt la performance que l'aspect "physique"

Étant donné que je suis dans les forces de l'ordre j'aimerai un physique opérationnel.

Si tu devais corrigé mon programme tu changerai quoi ? Ou améliorerez quoi ?
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