Forum musculation

Salut, juste pour dire que je fais mon programme chez moi avec comme seul matériel des pois de 6 kilos
Je fais 1m80 pour 60 kilos
J'effectue le mercredi et dimanche un programme bras avec
100 pompes
100 curl de chaque bras
100 kick back triceps de chaque bras
100 dibs entre 2 chaises

Et lundi et vendredi abdos avec
4 série de :
30 abdos
1 min de gainage
20 poussé de jambe
80 poussé de jambe mais 1 jambe par 1 jambe je sais pas comment ça s'appelle

Vous pensez que je peux prendre du muscle avec cette entrainement parce que j'arrive pas à me rendre compte si c'est assez ou pas et si les exercices sont bien, avis de connaisseur svp

Salut,

Renseigne toi sur la méthode lafay, tout est à refaire là.

Ok merci, tu peux être plus précis sur ce qui va pas, pas assez d'exercice, exercice nul, trop de muscle travailler en même temps ou pas assez ?

Le plus gros défaut est qu'il manque le dos. Ensuite, à pdc moins 20, faire de l'isolation (en plus avec très peu de poids) ne sert strictement à rien. Après, les 100 dips ou 100 pompes ça parait vraiment beaucoup même avec beaucoup de séries, donc soit l'exécution est à revoir, soit il faut absolument intégrer un système de progression efficace.

Ok merci si je fais plus d'isolement que je rajoute un exo de dos, et encore un autre exo pour biceps sans faire de l'isolement tu penses que c'est pas mal ?
Après je suis léger donc les pompes c'est pas forcement difficile ( et je les fais bien )
Et pour les dibs je vais essayer de revoir ma façon de faire
Sinon la fréquence des entraînements et bien si je fais lundi jambe mercredi bras dos vendredi abdos et dimanche re bras dos

Je réitère mes propos : procure toi la méthode lafay si tu veux des résultats.