Bonjour à la base je suis un le format Ppl comme ceci
Pull Push leg
Puis-je effectué la répartition comme ceci
Pull legs push
Pour laisser un peux plus d'espace de récupération pour les bras
Parfois après ma séance pull le lendemain sur la séance push je ressent pas mal mes avant bras sur du developer haltère par exemple
Répartition ppl
Modérateur : modération
Re: Répartition ppl
salut, je ne vois pas pourquoi tu ne pourrais pas. il suffit d'essayer, et tu verras si tu peux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Répartition ppl
Merci de ta réponse
Et question série actuellement j'en effectue 4 série par exercice, la charge grimpe toujours mais je suis entrain de souffrir sur la 4ème série, je me dit que à force je passerai à 3 série sa ne change rien ?
En sachant que actuellement je fais sa
2 exo pec avec 1 Iso pec 1 exo épaule 1 exo Triceps
Souvent les 2 poly je suis à 4 série et le reste en 3 série sauf pour l'exercice Triceps en 4 série aussi
Re: Répartition ppl
oui, si tu sens que tu ne récupère pas, il vaut mieux diminuer les séries. quand j'ai débuté ma 1er prise de masse, je faisais 15 séries par séance. progressivement, je suis passé à 12, puis 10 selon la forme du jour. tu fais quoi comme exo pecs ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Répartition ppl
Actuellement ma séance push et comme ceci
Chest press 4
DCHI 4
Butter fly 3 série
Elevation lateral 3 série
Triceps 3-4 série 1 exercice
J'hésite à faire Chest press avec Dips
Chest press avec developer coucher haltère (je pense que sa fait doublon)
Et le butterfly à part pour gonfler le pec je vois pas trop l'utilité Certe je ressent mon pec mais rien de plus
Re: Répartition ppl
pour les pecs, tu peux essayer ces 2 séances alternées:
-développé couché barre + butterfly
-écartes incliné haltères+ chest press ou développé incliné au cadre guidé.
pour moi, ça a super bien marché.
-développé couché barre + butterfly
-écartes incliné haltères+ chest press ou développé incliné au cadre guidé.
pour moi, ça a super bien marché.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Répartition ppl
Je vois donc je peux éventuellement partir sur du Chest près avec incliné barre guider
Concernant les séries je peux resté sur 4 série vu que j'enlève un exo pec
Concernant les séries je peux resté sur 4 série vu que j'enlève un exo pec