Forum musculation

Bonjour,

Je suis content je viens enfin de passer le cap que j’essaie de faire depuis 1 an.

J’ai acheté un banc inclinable chez décathlon, une barre olympique et 70 kilos de poids!

Le mois prochain j’investis dans une chaise romaine, mais là, les finances ne sont pas au rendez-vous.

Avec cette un matériel assez « light » j’ai pensé à faire ça:

1- Développé couché —> 4x10 reps (je me demande juste à la barre ou aux haltères?)
2- rowing barre —> 4x10 reps
3- squat —> 4x15 reps
4- Élévation latérale 4x12 reps
5- curl 3x12 reps
6- extension nuque haltères 3x12 reps
7- circuit abdos

Et je prends 1 minutes de pause entre chaque série? Ou je fais par exemple: Développé couché —> 1min de pause —> rowing barre —> etc. ?

Merci la team et bonne fin de soirée pour les couches tard

Salut à toi,

Effectivement beaucoup de pratiquants aiment interchanger les exercices entre chaque série.

Cela n'est pas forcément une mauvaise idée et ne dépend que de toi et de ce que tu ressens au niveau musculaire.

En effet nous sommes tous différents là-dessus et il est important de travailler en s'adaptant à notre corps.

Je te conseille donc dans un premier temps de faires des séances classiques pendant une 2 mois puis de changer après.

Puis en fonction de l'intensité ressentie au niveau musculaire, choisie quelle méthode et la mieux pour toi.

En espérant t'avoir le mieux aiguillé

salut, tu fais trop d'isolation pour un début. les 3 premiers exercices suffisent.

Les séries alternées (ne pas confondre avec les supersets) c’est une méthode intéressante pour gagner du temps quand on a un entraînement qui s’y prête. Mais ça n’est pas obligatoire.
Ce qu’il y’a c’est que malgré ce qu’on imagine, ça n’est pas forcément le fait de reprendre son souffle le problème entre deux séries et la récupération n’est pas aussi globale qu’on peut le croire.
Quand tu fais du couché un peu lourd, tu ne repasseras pas sous une barre correcte au bout d’1mn30, par exemple, mais tu pourras faire un rowing puis revenir à ton couché avec plus de 3 minutes de repos sur l’exercice. Idem ou le rowing derrière.

Donc pour toi, uniquement développé couché + rowing barre + squat c’est bon pour débuter?

Et j’essaie d’alterner les exercices ?

Merci en tout cas

oui, c'est suffisant pour débuter. non n’alterne pas. après cela dépend de tes objectifs.

Mon objectif premier est de perdre de la graisse et ensuite me muscler un petit peu quand même

Donc, je fais:

Développé couché - rowing barre - squat —> avec le même nombre de séries et de répétions énoncés dans mon premier message?

Ensuite, au niveau du temps de repos je ne comprends pas?

Je fais DC —> 1min de repos et 2ieme série DC?

Ou DC —> 1 min de repos et Rowing?

Voici 4 photos de moi:

1- https://zupimages.net/viewer.php?id=21/30/0pro.jpeg
2- https://zupimages.net/viewer.php?id=21/30/g861.jpeg
3- https://zupimages.net/viewer.php?id=21/30/zc9e.jpeg
4- https://zupimages.net/viewer.php?id=21/30/4nk9.jpeg

Pas de critique svp, j’essaie de changer de « vie »

Les séries alternées, c'est surtout pour boucler ses séances plus rapidement. Ça dépend du temps qu'on se donne.
Je l'ai pratiqué un peu, mais en ce moment je préfère prendre un peu mon temps.

Merci et alors au niveau du programme je fais ça:

1- Développé couché —> 4x10 reps
2- rowing barre —> 4x10 reps
3- squat —> 4x15 reps?

Merci

Les séries alternées, superset ou petit circuit c'est bien en fin de training sur de l'isolation, pour le pratiquer sur les gros exos polys, faut avoir une expérience assez avancée je trouve.

Du coup, je suis un peu dans le même cas que spotify, je me concentre uniquement sur Pecs/Dos/Jambes pour l'instant.
Et je me demandais pendant à peu près combien de temps il faut se limiter à ce programme réduit avant de commencer à rajouter d'autres exercices ( et lesquels?) ?

un programme n' a pas de durée déterminée. tu le fais tant que tu progresse sans problème ou si tu veux changer de fréquence. ajouter des exercices dans une séance n'est pas un bonne solution pour progresser.