Forum musculation

Bonjour à tous ,

Je débute la musculation , je suis plutôt sportif mais très mince (68kg/185cm) et j’aimerais prendre de la masse musculaire , avez vous un programme spécifique à partager ainsi que des conseils en nutrition ou sur la prot etc…
Je suis motivé et prêt à passer du temps donc j’aimerais faire le meilleur entraînement possible afin d’y arriver.
Merci d’avance

salut, fais le programme débutant du site. pour la nutrition, fais le bilan de tes macros et augmentes très progressivement ce qu'il te manque.