Forum musculation

Bonjour,
Ca fait un peu plus d'un an que je vais à la salle et j'ai décidé de faire moi-même mon programme PPL sur 6 jour
Pouvez-vous me donner vos avis svp ?
Je fais entre 8 et 12 répétitions par exercice et 4 séries.
Je ne fais pas de temps de repos précis, je m'y remet quand je me sens bien.

PUSH (pec-triceps) :
-Elevation latéral poulie basse
-Elevation latéral poulie haute
-Developpé couché haltère
-Developpé incliné haltère
-Developpé couché prise serré
-Extension poulie haute
-Triceps pushdown

PULL (dos-biceps) :
-Tractions
-Tirage horizontal
-Rowing T bar
-Tirage vertical
-Curl banc incliné
-Curl poulie
-Curl marteau

LEGS (jambes-mollet-épaules) :
-Squat
-Presse/Fente
-Leg curl couché
-Leg extension
-Extension mollets barre guidée
-Developpé millitaire
-Rowing incliné haltère
-Elevation latéral poulie

Salut,

Lis la première phrase de ma signature.

Merci pour la réponse,
Tu conseillerais combien d'exercices alors ? Et lesquels je devrais enlever

avec cette fréquence, 3 exercices par séance, 4 grand max. mais tu devrais ajouter un jour de repos

yam57 a écrit : ↑

25 juil. 2021, 21:07

avec cette fréquence, 3 exercices par séance, 4 grand max. mais tu devrais ajouter un jour de repos

3 exercices par séance ou par muscle ? parce que 3 c'est très peu non ? Ca veut dire que je devrais faire par exemple pour la séance push 2 exercices pec et 1 exercice triceps
Et tu me conseilles quels exercices a garder/supprimer ?
Merci pour la réponse

par exemple : 2 pecs, 1 épaules et 1 triceps. pour info, je fais 3 exercices par séance depuis des années. les avantages d'une séance courte: meilleure intensité, meilleure récupération, meilleure concentration, meilleure progression, meilleur taux de testo....et j'en passe.

yam57 a écrit : ↑

26 juil. 2021, 09:18

par exemple : 2 pecs, 1 épaules et 1 triceps. pour info, je fais 3 exercices par séance depuis des années. les avantages d'une séance courte: meilleure intensité, meilleure récupération, meilleure concentration, meilleure progression, meilleur taux de testo....et j'en passe.

Tes séances doivent être courte non ? car moi j'aime bien m'entrainer 1h voir plus.
Pour plus d'intensité je devrais augmenter la charge, le temps de récupération et les répétitions/séries ?

si tu aime t’entrainer longtemps, ce n'est plus le même objectif, c'est plus de l'endurance. pour une prise de masse, c'est l’intensité qui compte. l' intensité est une notion de travail dans un temps donné. plus le temps est long, moins c'est intense.