Bonjour,
Ca fait un peu plus d'un an que je vais à la salle et j'ai décidé de faire moi-même mon programme PPL sur 6 jour
Pouvez-vous me donner vos avis svp ?
Je fais entre 8 et 12 répétitions par exercice et 4 séries.
Je ne fais pas de temps de repos précis, je m'y remet quand je me sens bien.
PUSH (pec-triceps) :
-Elevation latéral poulie basse
-Elevation latéral poulie haute
-Developpé couché haltère
-Developpé incliné haltère
-Developpé couché prise serré
-Extension poulie haute
-Triceps pushdown
PULL (dos-biceps) :
-Tractions
-Tirage horizontal
-Rowing T bar
-Tirage vertical
-Curl banc incliné
-Curl poulie
-Curl marteau
LEGS (jambes-mollet-épaules) :
-Squat
-Presse/Fente
-Leg curl couché
-Leg extension
-Extension mollets barre guidée
-Developpé millitaire
-Rowing incliné haltère
-Elevation latéral poulie
Avis programme PPL pour intermédiaire
Modérateur : modération
Re: Avis programme PPL pour intermédiaire
Salut,
Lis la première phrase de ma signature.
Lis la première phrase de ma signature.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Avis programme PPL pour intermédiaire
Merci pour la réponse,
Tu conseillerais combien d'exercices alors ? Et lesquels je devrais enlever
Tu conseillerais combien d'exercices alors ? Et lesquels je devrais enlever
Re: Avis programme PPL pour intermédiaire
avec cette fréquence, 3 exercices par séance, 4 grand max. mais tu devrais ajouter un jour de repos
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme PPL pour intermédiaire
3 exercices par séance ou par muscle ? parce que 3 c'est très peu non ? Ca veut dire que je devrais faire par exemple pour la séance push 2 exercices pec et 1 exercice triceps
Et tu me conseilles quels exercices a garder/supprimer ?
Merci pour la réponse
Re: Avis programme PPL pour intermédiaire
par exemple : 2 pecs, 1 épaules et 1 triceps. pour info, je fais 3 exercices par séance depuis des années. les avantages d'une séance courte: meilleure intensité, meilleure récupération, meilleure concentration, meilleure progression, meilleur taux de testo....et j'en passe.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme PPL pour intermédiaire
Tes séances doivent être courte non ? car moi j'aime bien m'entrainer 1h voir plus.yam57 a écrit : ↑26 juil. 2021, 09:18par exemple : 2 pecs, 1 épaules et 1 triceps. pour info, je fais 3 exercices par séance depuis des années. les avantages d'une séance courte: meilleure intensité, meilleure récupération, meilleure concentration, meilleure progression, meilleur taux de testo....et j'en passe.
Pour plus d'intensité je devrais augmenter la charge, le temps de récupération et les répétitions/séries ?
Re: Avis programme PPL pour intermédiaire
si tu aime t’entrainer longtemps, ce n'est plus le même objectif, c'est plus de l'endurance. pour une prise de masse, c'est l’intensité qui compte. l' intensité est une notion de travail dans un temps donné. plus le temps est long, moins c'est intense.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.