mon programme, vous validez ??

Questions concernant votre programme de musculation.

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leo17700
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mon programme, vous validez ??

Message par leo17700 »

Voici mon programme, un ptit avis serai la bienvenue

LUNDI MUSCU 1
MARDI MUSCU 2
MERCREDI MMA
JEUDI REPOS
VENDREDI MUSCU 3
SAMEDI MUSCU 4
DIMANCHE REPOS

MUSCU 1 :
3*8 pompes lestees
2*10 dips
2*15 squats serres
3*10 tractions supination
3*20 EL

MUSCU 2 :
2*11 DC serre
2*12 curl marteau
4*10 squats bulgares
2*12 rowing barre haut de dos
3*20 oiseau

MUSCU 3 :
2*8 squats
2*12 squats serre
3*12 hiptrust
3*10 DC
3*15 extension triceps
3*20 mollets

MUSCU 4 :
2*8rowing bucheron
2*10 tractions prise neutre
2*12 rowing barre
3*10 incline
3*20 oiseau
3*20 EL
2*15 curl biceps
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yam57
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Re: mon programme, vous validez ??

Message par yam57 »

salut, avec cette fréquence, tu devrais plutôt faire un half. et 2 séries pur un exercice, c'est un peu juste
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
leo17700
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Re: mon programme, vous validez ??

Message par leo17700 »

ok merci je prends note et sinon au niveau du volume ca passe pour chaque muscle ?
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yam57
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Re: mon programme, vous validez ??

Message par yam57 »

fais au moins 3 séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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