Split 4J : Répartition compliquée

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Pulsating
Messages : 5
Enregistré le : 24 avr. 2021, 15:41

Split 4J : Répartition compliquée

Message par Pulsating »

Salut tout le monde,

Je vais d'ici peu essayer de m'entrainer sous format split, cependant j'ai des horaires compliqués au travail. Sachant que les 4 jours où je peux m'entrainer sont consécutifs, suivi de deux repos puis on recommence. Selon les semaines ça sera soit 4 soit 5 jours d'entrainement.

Mon but étant d'optimiser l'entrainement et éviter les blessures, est-ce que cette répartition est bonne? J'insiste sur le fait que c'est 4 jours d'affilés d'entrainement obligatoirement.

Jour 1 : Dos - Abdos
Jour 2: Epaules - Triceps
Jour 3 : Jambes - Abdos
Jour 4 : Pecs - Biceps
Jour 5 : Repos
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos / recommencer le même cycle

Merci d'avance :)
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 3625
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Split 4J : Répartition compliquée

Message par Uhtred »

Pour moi un half body serait préférable.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Split 4J : Répartition compliquée

Message par yam57 »

half ou PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre