Programme de musculation

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Isee
Messages : 29
Enregistré le : 03 avr. 2020, 21:01

Programme de musculation

Message par Isee »

Bonjour après avoir changer plusieurs fois de programme j’ai finalement rester avec le même depuis plusieurs mois et je voulais savoir votre avis. Mon but principal est de gagner en masse musculaire tout en gardant un minimum de cardio. J’ai un programme très intensif qui dure environ 30 minute divisée en cycle d’exercices, dans un cycle j’enchaîne chaque exercice rapidement et dans le deuxième plus lentement.

voici mon programme:

Cycle A
Enchaînement rapide
Squat X12
Traction X10
Pompe décliné X10
Variation de planche(abdo)

1minute de pause

Je répète le cycle A 4 fois (a chaque fois 1minute de pause entre chaque)

Cycle B
Enchaînement avec pause de 20seconde
Tirage poitrine X10
Pompe incliné X10
Leg raise accrocher sur la barre de traction X12

Je répète le cycle B 3 fois (a chaque fois 1minute de pause entre chaque)

Des conseils?
cdsb90
Messages : 1652
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: Programme de musculation

Message par cdsb90 »

Ton programme est l'antithèse du gain de masse musculaire. C'est un circuit de cardio-training, tu t'affineras, tu seras tonique mais tu resteras assez limité en force et en masse. C'est interessant comme programme, mais pas pour un objectif masse ou force.
Répondre