upper lower ou full body

Questions concernant votre programme de musculation.

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leo17700
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upper lower ou full body

Message par leo17700 »

Voila ca fait longtemps que je faisais du PPL*2 je progressais pas mal (2kg les 3 derniers mois en pdm) sauf que la j'ai repris la MMA du coup je suis passe en upper lower*2

J'ai bcp lu qu'avec une activite sportive a cote la muscu c'est plus dur et du coup je me demandais si un full body*3 serait pas mieux qu'un upper lower*2 en sachant que je fais 2 seances de MMA par semaine.

Selon vous avec quel modele je progresserai le plus en muscu sans me cramer ?
cdsb90
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Re: upper lower ou full body

Message par cdsb90 »

Déjà, que cherches tu dans la musculation par rapport à ton sport ?

Faut pas faire la même chose suivant si tu veux prendre du poids ou juste faire un travail complémentaire des séances de MMA.
leo17700
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Re: upper lower ou full body

Message par leo17700 »

prendre du poids

Je veux continuer ma prise de masse en meme temps
Je fais de l'hypertrophie pas des exos complementaires a la mma
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yam57
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Re: upper lower ou full body

Message par yam57 »

essaye le fullbody avec les 3 exercices de base.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
leo17700
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Re: upper lower ou full body

Message par leo17700 »

ca fera pas trop leger comme volume d'entraînement ?
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Uhtred
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Re: upper lower ou full body

Message par Uhtred »

Si tu agences bien le volume et l'intensité avec un fb 3x semaine tu as de très bons résultats. 😜
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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yam57
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Re: upper lower ou full body

Message par yam57 »

si c'est trop léger, il faut augmenter les charges. l'entrainement pour une prise de masse doit être court et intense.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
leo17700
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Re: upper lower ou full body

Message par leo17700 »

ca serait mieux que mon programme actuel ?

UPPER
3*8 DC
3*10 DC incline ou dips
3*8 traction
3*10 rowing
SUPERSET 3*15 poulie triceps
1*12 curl marteau + 2*12 curl barre

LOWER + EPAULES
SUPERSET 3*8 squats
3*20 EL
SUPERSET 3*12 squats serre
3*20 oiseau
2*12 squats bulgares
3*12 hiptrust
3*20 mollets

le tout*2
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yam57
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Re: upper lower ou full body

Message par yam57 »

il faut prendre en compte que tu fais un autre sport à coté. donc la récupération va être difficile. elle primordiale, c'est d'elle que dépend la prise de masse. de plus les superset ne sont pas productives.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
leo17700
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Re: upper lower ou full body

Message par leo17700 »

si je fais un FB*3 est ce que je peux faire 3 seances de MMA ou je dois rester sur 2 pour garder 2 jours de repos ?
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yam57
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Re: upper lower ou full body

Message par yam57 »

à toi de voir selon ta récupération. quand on fait 2 sports, c'est difficile de progresser sur les 2 quand on en fait trop.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
leo17700
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Re: upper lower ou full body

Message par leo17700 »

ok nickel merci et pour le volume je me base sur quoi si je fais FB*3 ?
genre le nombre de series par seance et par muscle
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yam57
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Re: upper lower ou full body

Message par yam57 »

pareil, selon ta récupération. tant que tu peux augmenter les charges, c'est bon. dès que tu ne pourras plus, c'est souvent dû à la récupération.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
leo17700
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Re: upper lower ou full body

Message par leo17700 »

Ok merci
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cocokais
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Re: upper lower ou full body

Message par cocokais »

Hello

J'ai essayé depuis de nombreuses années de concilier boxe et muscu ... et pas de secret il faut privilégier l'une ou l'autre des discipline.

Le mma est très énergivore et la récupération les lendemains d'entrainement n'est pas superflue.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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