Forum musculation

Bonjour après 7 ans de musculation je me pose la question du programme qui serait le plus adapté pour continuer à gagner de la masse musculaire

Que pensez vous de ces 2 programmes

Programme 1:
Lundi:
Développé couché
Dips
Traction
Tbar
Tirage horizontal

Mercredi
Squat
Presse
Relevé de jambe
Mollet
Relevé de bassin
Elevation laterale
Oiseau
Curl biceps

Vendredi
Développé incliné
Dips
Traction
Rowing
Tirage horizontal
Triceps à la poulie haute


Programme 2
Lundi:
Développé couché
Développé incliné
Dips
Traction supination
Curl biceps

Mercredi
Squat
Presse
Relevé de jambe
Mollet
Relevé de buste
Elevation laterale
Oiseau

Vendredi
Traction
Tbar
Rowing
Tirage horizontal
Dips
Triceps à la poulie haute


Que pensez-vous de ces deux programmes

Merci pour vos retours

7 ans de musculation ! Après toutes ces années de pratique, tu dois avoir un gros physique (natty ?), des connaissances solides sur les programmes qui te conviennent et un réseau dans le milieu peut-être ?

Je pense que nos "experts" du coin peuvent t'aider, mais stagner après 7 ans de pratique, je me tournerais peut-être vers des coachs diplomés qui, justement, sont souvent utiles aux personnes déjà très avancées dans leur pratique.

Alors au début on va dire que je faisais n'importe quoi donc les premières années on pas été très sérieuse
Oui je suis natty et mon physique est correct mais rien de fou

Yam57 serait-il possible d'avoir de tes conseils ?
Merci à toi

avec ta fréquence, il faut faire un fullbody ou à la limite un half, mais avec moins d'exercices. qaund on s'entraine depuis des années, les charges sont assez conséquentes et on ne peut pas tenir autant d’exercices.

Merci à toi
Je m'entraîne trois fois car je trouve que plus c'est trop ça commence à me faire mal aux articulations après

les douleurs ne proviennent pas de la fréquence d'entrainement. sauf peut être si le mouvement est répété trop souvent, mais même pas certain. il faut voir du coté des exercices, des charges, des amplitudes...

D'accord parce que tu penses que s'entraîner 3 fois par semaine n'est pas suffisant ?

a toi de voir selon tes disponibilités. perso, je préfère m'entrainer souvent avec des séances très courtes. si tu veux garder cette fréquence, essaye le half. essaye aussi d'avoir 2 séances alternatives pour varier les exercices. et trouve les causes de tes douleurs.

D'accord merci beaucoup