Forum musculation

Bonjour à tous,

Quels est selon vous le programme le plus intéressant entre ces deux-ci pour une prise de force et prise de masse. (Je fais 85kg pour 1m94).
Les 2 me paraissent vraiment bien mais je voulais avoir d’autres avis.
Mon objectif est de pouvoir Squat 2x/semaine, Bench 2x/semaine et Deadlift 1x/semaine.
J’hésite à partir sur un programme plus « Body » de 5jours. Ou l’autre plus « Power » de 3jours.
Je vous écoute.

1)
Lundi:LEGS
-5x3-6 BACKSQUAT
-3x8-12 FENTES HALTÈRES
-4x15-25 CALF SMITH
-3x LEG EXTENSIONS
-3x LEG CURL

Mardi:PUSH
-4x3-6 BENCH
-4x8-12 DM
-3x MAGIC TRICEPS
-3x8-12 CHEST PRESS
-4x 15-25EL

Mercredi:PULL
-3x3 DEADLIFT
-4x8-12 TIRAGE VERTICAL
-4x8-12 TIRAGE HORIZONTAL
-3x8-12 CURL BARRE EZ

Vendredi:LOWER
-4x8-12 BACKSQUAT
-3x8-12 FENTES HALTÈRES
-4x15-25 CALF SMITH
-3x LEG EXTENSIONS
-3x LEG CURL

Samedi:UPPER
-4x6-10 TRACTIONS
-4x8-12 BENCH
-4x8-12 TIRAGE HORIZONTAL
-4x5-10 OHP
-4x15-25 EL




2)
lundi:
4x3-5 SQUAT
4x6-10 BENCH
4x8-12 TIRAGE VERTICAL
4x15-25 EL

mercredi:
3x1-6 DEADLIFT
4x3-10 OHP
4x8-12 TIRAGE HORIZONTAL
4x15-25 EO

Vendredi:
4x8-12 SQUAT
4x3-6 BENCH
4x6-10 TIRAGE VERTICAL
4x15-25 EL

Up

Le premier est beaucoup trop chargé je trouve je préfère le deuxième
Pour le dos fais plus du rowing et des tractions a la place du tirage ce sera mieux

J’ai essayé le premier programme car pour l’instant j’ai le temps de m’entraîner 5jours sur semaine.
Il est assez convenable mais beaucoup de volume donc j’ai décidé de réduire un peu.
Je test cela cette semaine.

Lundi:LEGS
-5x3-6 BACKSQUAT
-3x10-15 FENTES HALTÈRES
-3x LEG EXTENSIONS
-3x LEG CURL

Mardi:PUSH
-5x3-6 BENCH
-3x8-12 DM
-3x6-15 MAGIC TRICEPS
-4x15-25 EL

Mercredi:PULL
-4x6-10 ROWING BARRE
-3x8-12 TIRAGE VERTICAL
-3x8-12 TIRAGE HORIZONTAL
-3x8-12 CURL BARRE EZ

Vendredi:LOWER
-3x3-6 SUMO DEADLIFT
-4x8-12 PRESSE
-3x LEG EXTENSIONS

Samedi:UPPER
-4x6-10 TRACTIONS
-4x8-12 BENCH
-3x8-12 TIRAGE HORIZONTAL
-3x5-10 OHP
-4x15-25 EL

Oui c'est déjà mieux comme ça