Bonjour tout le monde
Je viens vous déranger un peu avec toujours les mêmes questions Pour commencer, j'ai 26 ans, typé ectomorphe , je précise que je suis en mode "reprise", j'ai déjà effectué 9 mois de musculation au poids du corps (DIPS, Pompes, Tractions...) avant d'être obligé de stopper pendant plus de deux mois, je ne suis donc "pas totalement" débutant pour certains exos. J'ai malgré tout continué à faire un peu de pompes et de dips pendant cette pause.
Je m’entraîne chez moi,j'ai deux haltères, une barre et une barre EZ, des poids et de quoi faire des DIPS et Tractions.
Je décide de reprendre en Full body avec cette fois ci des charges. Aussi, je n'ai pas la possibilité de faire du Développé couché pour le moment. J'aurais besoin de vos avis car je suis pas du tout expérimenté et j'aimerais faire les choses propre. Voilà pour le topo.
Mon programme :
Lundi :
Squats 3*15
Pompes 3*15 (surélevées, archées, et d'autres variantes)
Tractions pronation 3*8
Dips 3*10
DM 3*12
Curl 3*12
Mercredi :
Fentes 3*15
Tractions pronation 3*8
Dips 3*10
Rowing 3*12
Extension Triceps 3*10
Vendredi :
Squats 3*15
Dips 3*10
Tractions sup 3*10
Pompes 3*15
DM 3*12
Mollet 3*20
Je compte faire des abdos le Mardi et le Samedi avec un peu de cardio.
Bon bah voilà questions habituelles, est il trop surchargé ? le nombre de rep est bon ? les exos sont dans le bon ordre ?
Je pense ne pas être le premier débutant à emmerder tout le monde ici
Merci d'avance de l'attention
Débutant, programme trop surchargé ?
Modérateur : modération
Re: Débutant, programme trop surchargé ?
salut ton programme est bien sauf que tu devrais faire pompes ou dips dans la même séance et non pompes et dips.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Μετά Ἐγώ
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Re: Débutant, programme trop surchargé ?
Trop surchargé, ça commence à faire beaucoup.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: Débutant, programme trop surchargé ?
Salut merci pour les réponses.
J'ai donc changé en allégeant un peu et en réorganisant les exos d'isolation:
Lundi :
Squats 3*15
Dips 3*10
Tractions pronation 3*8
DM 3*12
Ext triceps 3*12
Mercredi :
Fentes 3*15
Tractions pronation 3*8
Pompes variées 3*10
Rowing 3*12
Curl 3*10
Vendredi :
Squats 3*15
Dips 3*10
Tractions sup 3*10
DM 3*12
Mollet 3*20
J'ai donc changé en allégeant un peu et en réorganisant les exos d'isolation:
Lundi :
Squats 3*15
Dips 3*10
Tractions pronation 3*8
DM 3*12
Ext triceps 3*12
Mercredi :
Fentes 3*15
Tractions pronation 3*8
Pompes variées 3*10
Rowing 3*12
Curl 3*10
Vendredi :
Squats 3*15
Dips 3*10
Tractions sup 3*10
DM 3*12
Mollet 3*20
Re: Débutant, programme trop surchargé ?
oui, c'est bien. tu peux aussi varier l'ordre des gros groupes à chaque séance, mais ce n'est pas indispensable. tu verra selon ton évolution.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.