Je viens vous déranger un peu avec toujours les mêmes questions
Pour commencer, j'ai 26 ans, typé ectomorphe , je précise que je suis en mode "reprise", j'ai déjà effectué 9 mois de musculation au poids du corps (DIPS, Pompes, Tractions...) avant d'être obligé de stopper pendant plus de deux mois, je ne suis donc "pas totalement" débutant pour certains exos. J'ai malgré tout continué à faire un peu de pompes et de dips pendant cette pause. Je m’entraîne chez moi,j'ai deux haltères, une barre et une barre EZ, des poids et de quoi faire des DIPS et Tractions.
Je décide de reprendre en Full body avec cette fois ci des charges. Aussi, je n'ai pas la possibilité de faire du Développé couché pour le moment. J'aurais besoin de vos avis car je suis pas du tout expérimenté et j'aimerais faire les choses propre. Voilà pour le topo.
Mon programme :
Lundi :
Squats 3*15
Pompes 3*15 (surélevées, archées, et d'autres variantes)
Tractions pronation 3*8
Dips 3*10
DM 3*12
Curl 3*12
Mercredi :
Fentes 3*15
Tractions pronation 3*8
Dips 3*10
Rowing 3*12
Extension Triceps 3*10
Vendredi :
Squats 3*15
Dips 3*10
Tractions sup 3*10
Pompes 3*15
DM 3*12
Mollet 3*20
Je compte faire des abdos le Mardi et le Samedi avec un peu de cardio.
Bon bah voilà questions habituelles, est il trop surchargé ? le nombre de rep est bon ? les exos sont dans le bon ordre ?
Je pense ne pas être le premier débutant à emmerder tout le monde ici
Merci d'avance de l'attention
