Pompes

Questions concernant votre programme de musculation.

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lm91
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Enregistré le : 26 nov. 2006, 21:08

Pompes

Message par lm91 »

Bonjour,

Je fais un régime depuis 2 ans.
Je pesais 121kg , je faisais 94kg y a quelques mois encore.
J'suis encore complexé et voulais perdre plus.
De plus mes pectoraux sont des seins de graisses qui pendent un peu. Le médecin m'a dit que s'est un relâchement de la peau qui avec du sport tel que les pompes cela partirait si j'étais assidu.


Donc je me suis dit 'let's go'

POMPES ( j'en avais jamais fait et c'est dur)


depuis j'ai pris 4kg.. je suis remonté à 98kg je rentre tjrs dans le même pantalon pourtant.. mais 4kg de muscle je n'y crois pas non plus..

Je vous montre mon programme pour avoir des avis.

J'ai commencé avec le programme moins de 5 pompes

1er mois (1min de repos entre chaque série)

MOINS DE 5 POMPES
1ere semaine. 2eme semaine
Lundi
Série 1 2. Série 1 5
Série 2 3 Série 2 6
Série 3 2. Série 3 4
Série 4 2 Série 4 4
Série 5 3. Série 5. 5

Mercredi
Série 1 3 Série 1 5
Série 2 4 Série 2 6
Série 3 2 Série 3 4
Série 4 3 Série 4 4
Série 5 4 Série 5 7

Vendredi
Série 1 4 Série 1 5
Série 2 5 Série 2 7
Série 3 4 Série 3 5
Série 4 4 Série 4 5
Série 5 5 Série 5 7

Semaine 3. Semaine 4

Série 1 5 Série 1 9
Série 2 6 Série 2 11
Série 3 4 Série 3 8
Série 4 4 Série 4 8
Série 5 5 Série 5 11


Série 1 6 Série 1 10
Série 2 7 Série 2 12
Série 3 6 Série 3 9
Série 4 6 Série 4 9
Série 5 7 Série 5 13

Série 1 8 Série 1 12
Série 2 10 Série 2 13
Série 3 7 Série 3 10
Série 4 7 Série 4 10
Série 5 10 Série 5 15

Ensuite j'ai changé le 2 e mois car 12/13/10/10/15. C'était dur pour moi. Niveau poignée, j'avais trop mal.

Donc Mon 2 ème mois
Je vous le note.

1 semaine

Lundi (1min de repos entre chaque série)
Pompes aux murs 6/6/6
Pompes inclinées 6/6/6
Pompes sur genoux 6/6/6
Pompes légèrement surélevé mains sur une marche de step 6/6/6
Pompes légèrement surélevé pieds sur une marche de step 6/6/6
Pompes normales 6/6/6
Pompes décalé bras gauche 3
Pompes décalé bras droit 3
Pompes archer 0 0 impossible

Mardi
15 min de step modéré + 20 min le soir de course a pied

Mercredi
Pompes normales
12/8/7/5/5
5/5/5/4/4
5/5/5/4/4
5/5/5/4/4

Jeudi
15 min step modéré matin + 20 min le soir de course a pied

Vendredi
Pompes aux murs 6/6/6
Pompes inclinées 6/6/6
Pompes sur genoux 6/6/6
Pompes légèrement surélevé mains sur une marche de step 6/6/6
Pompes légèrement surélevé pieds sur une marche de step 6/6/6
Pompes normales 6/6/6
Pompes décalé bras gauche 3
Pompes décalé bras droit 3
Pompes archer 0 0 impossible


Et j'ai répété cette semaine d'enchaînement jusqu'à la 4 semaine.
Sauf que j'ai grossi de 4 kilos. Je dois manger plus s'en m'en rendre compte mais pourtant j'ai pas l'impression.


Bref est ce que le programme est nul ???
J'suis pas un grand sportif... Déjà faire ça, j'ai l'impression que j'suis au max loool

Pr le 3e mois, je compte rester sur la même routine pour que ça devienne une routine justement ou c'est nul?

Merci à ceux qui me liront.
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