Avis sur un programme split 3 jours + 1 jour Full-body

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
dirtyhous
Messages : 564
Enregistré le : 09 déc. 2020, 22:39

Avis sur un programme split 3 jours + 1 jour Full-body

Message par dirtyhous »

Bonjour,

J'ai posté ce message sur mon ancien post mais je le mets dans la bonne catégorie, en espérant avoir des avis.

Je reviens après un peu plus de 6 mois de musculation maintenant à raison de 3 full-body par semaine.

J'ai encore bien progressé sur tous les exos, surtout ceux de base, développé couché, tractions, squat.

Je suis toujours autant motivé et j'ai envie de pouvoir faire plus d'exo par groupe musculaire et aussi plus travailler les plus petits muscles comme les biceps ou triceps pour progresser encore et mieux me développer.

Je peux m'entraîner 4 fois par semaine le lundi, mardi, mercredi et vendredi.

J'ai pensé à ce programme, dites moi ce que vous en pensez svp :
Lundi : pec et biceps avec 3 exo pec et 2 biceps
Mardi : jambes complètes
Mercredi : dos, épaules et triceps
Jeudi : repos
Vendredi, full-body pour pouvoir tout ré entraîner une 2eme fois dans la semaine avec :
Tractions ou Rowing
Développé couché
Squat
DM
Curl biceps
1 exo triceps

Est-ce une bonne idée ce split 3 jours + 1 FB vendredi?
Le but est de pouvoir cibler d'abord tous les muscles puis ne pas faire de cycle long en entraînant l'ensemble une 2ème fois dans la semaine.

Avantages et inconvénients selon vous.

Merci beaucoup pour votre aide
🔴🔵
Répondre