Aide programme

Questions concernant votre programme de musculation.

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MaigreToStock
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Message par MaigreToStock »

Bonjour , j'ai commencé la musculation il y a 1/2 mois et j'aimerais créer un programme triceps puis biceps
J'utilise des haltères de 4kg (oui je débute :p) et j'arrive en echec musculaire à 12 reps environ.
Mon but est de prendre du volume musculaire :)
J'aimerais savoir si quelqu'un pourrait m'aider à me faire un programme pour une seance (je travaille le meme muscle tous les 3 jours)exemple : biceps lundi , biceps : jeudi ....
J'aimerais savoir quel exercice faire , combien de reps , de serie si possible.
Je vous remercie d'avance !
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