Half-body mal organisé ?

[Samouii]

Salut à tous, je vais commencé un half body et j’ai l’impression que mon organisation n’est pas optimale.
Je m’entraînerai 3 fois par semaine, en laissant 1 jour de repos et en alternant les séances A et B à chaque fois. J’ai 1 an de pratique en home-gym derrière moi, avec un banc, des haltères et une barre de tractions. Avec ce programme, j’ai l’impression de négliger l’arrière d’épaule, qu’en pensez vous ? Je précise que je possède en point fort les épaules, donc je ne souhaite pas travailler le deltoïde antérieur. De même, les exercices choisis sont-ils pertinents ? Je rajoute aussi que j’ai eu certains problèmes au niveau du bas du dos et donc que je dois faire attention.

Voici mon programme :

Séance A :
Développé couché : 4x8-12
Écarte couché : 3x8-12

Tractions prise large : 4x8-15
Rowing assis à la poulie basse : 3x8-15

Élévations latérales : 3x12-20

Barre au front : 3x12-20
Curl haltères : 3x12-20

Séance B :
Presse à cuisse incliné : 4x12-15
Fente avant barre : 3x8-15

Leg curl assis : 4x10-20
Extension au banc à lombaires : 3x8-15

Mollets à la presse à cuisse : 3x8-15

Crunch sur Swiss ball : 3x20-30
Gainage abdominal : 3x1min

[yam57]

salut, le mieux pour un half est de s'entrainer 2 jours de suite. ta séance haut est trop chargée.

[2kVCT]

Ah mince, le full-body sera plus productif alors ?

[yam57]

le half se pratique en général 2 jours sur 3. après si tu as un bon niveau, tu peux avoir un cycle un peu plus long. mais au bout d'un an, ça fait un peu juste. et avec 20 séries par séance, j'en doute. et les séries de 20 reps, c'est plus du cardio/congestion.

[2kVCT]

Oui effectivement, c’est vrai que ça fait léger, étant donné que je ne m’entraînerai que 3 fois par semaine je pense me tourner vers le full-body.