Forum musculation

Bonjour, j'ai 17 ans et cela fait maintenant un 1ans que je fais de la musculation
je mesure environs 1m73 et pèse 62kg

J'aimerais vos avis sur mon programme de musculation

Lundi : Pecs / épaule / Triceps (Pull)
Mardi : Dos / Biceps / deltoïde postérieur (Push)
Mercredi : Repos
Jeudi : Pec / Triceps
Vendredi : Dos / biceps
Samedi : Jambe / épaule
Dimanche : Repos

lors de ma séance de Pull
Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition
Dips 3 série de 12 répétition
Barre au front 3 série de 10 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition
développé militaire a la barre 3 série de 10 répétition

lors de ma séance Push
Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
bucherons haltère 4 série de 8 répétition
Shrug 3 série de 10 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition
curl marteau 3 série de 12 répétition

Lors de ma séance jambe / épaule
Squat 4 série de 12 répétions
leg curl 4 série de 12 répétition
leg extension 4 série de 12 répétition
élévation latéral 3 série de 10 répétition
développé militaire haltère 3 série de 10 répétition

Lors de ma séance Pecs/Triceps
Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition
écarté Haltère incliné 4 série de 12 répétition
Dips 3 série de 12 répétition
Barre au front 3 série de 10 répétition
Extension Poulie

Déjà tu as inversé les noms des séances. Push c'est la poussée donc les pectoraux et Pull le tirage donc le dos.

Les séances me paraissent assez lourdes pour seulement un an de pratique. Par exemple sur le développé militaire de la séance push, je pense que tes muscles sont déjà carbonisés et que tu ne dois pas pousser très lourd.

toutes les séances sont trop chargées

Yomgui93 a écrit : ↑

06 juin 2021, 08:59

Déjà tu as inversé les noms des séances. Push c'est la poussée donc les pectoraux et Pull le tirage donc le dos.

Oui désolé de l'erreur je pas fais attention

yam57 a écrit : ↑

06 juin 2021, 09:52

toutes les séances sont trop chargées

j'ai apporté des changement a mes séance

Lors de ma séance de Push
Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition
Dips 3 série de 12 répétition
Barre au front 3 série de 10 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition

lors de ma séance Pull
Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
Shrug 3 série de 10 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition
curl marteau 3 série de 12 répétition

Pour la séance jambe/épaule je sais pas si je dois elle aussi alléger

Vous en pensez quoi ?

Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition ou Dips 3 série de 12 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition
Barre au front 3 série de 10 répétition

Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition

Merci

Donc Voici mon programme avec vos conseilles

Push :
développe couche
Développe incliné
Dips
Barre au front
Développe militaire

Pull :
rowing barre
Tirage verticale
Shrug / traction
Curl biceps barre
Curl marteau

Pec / triceps :
développe couche
Développe incliné
Dips
Barre au front
Poulie

Leg / épaule :
squat
Leg extension
Leg curl
Elevation lateral
Oiseau

y'a t'il encore des chose a changer ou a enlever ?

Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition ou Dips 3 série de 12 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition ou développé militaire
Barre au front 3 série de 10 répétition

Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition

squat
Leg extension
Leg curl
mollets

fréquence 5jours sur 7

yam57 a écrit : ↑

08 juin 2021, 09:22

Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition ou Dips 3 série de 12 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition ou développé militaire
Barre au front 3 série de 10 répétition

Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition

squat
Leg extension
Leg curl
mollets

fréquence 5jours sur 7

D'acc sa marche merci