Je suis nouveau et c'est la 1ere fois que j'utilise un forum. J'aimerai avoir des conseils sur le choix et la construction d'un programme sur celui ci car après avoir parcouru de nombreux forums le votre me parait de loin le plus sérieux.
Le site musculaction a été mon préfère pour le choix et l'apprentissage des exercices
J'ai commencé et pratiqué en Split pendant 10 ans avec pas mal de résultats (de mon point de vue, et d'où je pars ...)
Par contre, je ne respectais pas a l'époque les équilibres et j'ai crée une différence entre les jambes et le haut et même entre la poussée et le tirage.
Apres, je suis passé sur des formats Full Body pour des raisons de disponibilités, mais avec moins de résultats ... Mais j'ai pu tout de même corriger les désiquilibres.
Ma routine est "maison" en tenant compte de mes points faibles/préférences ...
Lundi :
SQUAT (4X4-6)
TRACTIONS (4X8-10)
DEVELOPPE COUCHE INCLINE HALTERES (4X8-10)
CURL BARRE (3X8-10)
RELEVES DE JAMBES (3X10-12)
MOLLETS DEBOUT (4X8-10)
Mercredi :
DEADLIFT (5X5)
OVERHEAD PRESS (4X4-6)
HACK SQUAT (4X8-10)
ROWING HALTERES (4X12-15)
DIPS (3X12-15)
MOLLETS ASSIS (4X12-15)
Vendredi :
BENCH PRESS (4X4-6)
TRACTIONS (5X5)
PRESSE A CUISSES (4X12-15)
ELEVATIONS LATERALES (3X12-15)
RELEVES DE JAMBES (3X10-12)
MOLLETS DEBOUT (4X8-10)
Je vois partout sur internet que les volumes semaines doivent être en moyenne de 12 séries par muscle, mais j'ai un peu de mal à les encaisser. Mais si je descend à 3 séries est ce suffisant ? Enfin, est il judicieux de varier les formats de répétitions vraiment ? Quelle variable doit ton réellement privilégier entre la fréquence, l'intensité et le volume ?
J'hésite à passer sur un format type Half Body ...
J'ai remarque entre autre que le membre Yam57 donnait toujours de bons conseils si je peux avoir de l'aide merci à vous ...
Merci à ceux qui auront pris le temps de lire ce "roman" et d'apporter leur contribution.
