Hello !
J'aimerais un avis sur le programme que je pratique depuis 2 semaines .
J'ai toujours bossé au PDC, c'est la première fois que je mets des charges.
Avec un système de 1 répétition de plus par séance.
LUNDI : Traction 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squat lester (20kg) 6 x 7 + Elévations debout mollet (20kg) 3 x 12
MERCREDI Traction 6 X 7 + Squat lester (20kg) 6 X 7 + Developper couche (20kg) 6 x 10 + Elévations debout mollet (20kg) 4 x 12
VENDREDI : Developper militaire (20kg) 6 x 7)) + Squat lester (20kg) 6 X 8 + Developper couche (20kg) 6 x 10 + Elévations debout mollet (20kg) 4 x 12
Merci !
Avis sur programme
Modérateur : modération
Re: Avis sur programme
salut, ça a l'air pas mal. par contre, 6 séries ça va faire beaucoup quand les charges vont augmenter. il manque le dos dans la dernière séance. on n'utilise pas la même charge pour tous les exercices. par exemple, le développé militaire avec la même charge, c'est trop déséquilibré. il va falloir ajuster progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur programme
Ok top je te remercie !
Effectivement j'avais pas mal galérer avec les developpé militaire !
Effectivement j'avais pas mal galérer avec les developpé militaire !