Avis sur programme

[LaloRbi]

Hello !

J'aimerais un avis sur le programme que je pratique depuis 2 semaines .

J'ai toujours bossé au PDC, c'est la première fois que je mets des charges.

Avec un système de 1 répétition de plus par séance.



LUNDI : Traction 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squat lester (20kg) 6 x 7 + Elévations debout mollet (20kg) 3 x 12


MERCREDI Traction 6 X 7 + Squat lester (20kg) 6 X 7 + Developper couche (20kg) 6 x 10 + Elévations debout mollet (20kg) 4 x 12


VENDREDI : Developper militaire (20kg) 6 x 7)) + Squat lester (20kg) 6 X 8 + Developper couche (20kg) 6 x 10 + Elévations debout mollet (20kg) 4 x 12



Merci !

[yam57]

salut, ça a l'air pas mal. par contre, 6 séries ça va faire beaucoup quand les charges vont augmenter. il manque le dos dans la dernière séance. on n'utilise pas la même charge pour tous les exercices. par exemple, le développé militaire avec la même charge, c'est trop déséquilibré. il va falloir ajuster progressivement.

[LaloRbi]

Ok top je te remercie !

Effectivement j'avais pas mal galérer avec les developpé militaire !