Quel programme pour le gain de masse a besoin d'aide

[Johnnathan]

Bonjour, je suis débutant (je pratique depuis 3 mois) et j'ai lu pas mal de choses sur le forum et ailleurs concernant les techniques de formation et la construction d'un programme

Par conséquent, j'ai beaucoup de mal à créer un programme de gain de masse.

Sachant que je peux aller à la salle de sport jusqu'à 6 fois par semaine, ce qui est optimal pour un gain de masse pour un débutant.

[yam57]

salut, il y a un programme débutant sur le site.

[eldraakos]

Bonjour,

Si cela fait 3 mois que vous pratiquez, je vous conseillerais dans ce cas de faire : Pecs-triceps, Dos-biceps, épaules-jambes. Faire tout les 2, 3 jours des abdos avec charge et tout de même 2x semaines cardio pour muscler votre système cardio vasculaire et e pas prendre trop de gras. Le plus important c'est vraiment la bonne exécution des mouvements, toujours privilégier la qualité à la quantité. Augmentez les charges seulement après avoir contrôlé vos mouvements. Le repos est aussi important et le surplus calorique de 250 a 300 grammes maximum pour ne pas prendre trop de gras.

Bon courage.

Je reste à votre disposition

[cdsb90]

Le split, pas avant un an de pratique régulière et appliquée

[yam57]

mince alors, moi je l'ai fait au bout de 10 ans, j'ai perdu du temps