Split mes entraînements

Questions concernant votre programme de musculation.

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Crazyclown
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Split mes entraînements

Message par Crazyclown »

Bonjour,

Je fais depuis quelques temps un entraînement que je me suis inspiré de la méthode lafay mais en ajustant à mon goût.
Niveau actuel:
Dips : 9/9/9/9/9/7 lesté a 12kg
Pompe sur une main mais l'autre est tendu pour la stabilité : 7/7/7/7/7/6/5
Tractions: 6/6/6/6/6/5
Squats : 10/10/10/10/9/7 lesté 30kg
Dragon flag: 5/5/4/4/3/2

1jours sur deux, 30sec de repos entre les séries et 3mins entre les exercices.

Mon problème c'est que avec échauffement et étirements, ça prend prend plus de 1hr.

Esque je peux envisager de faire les jours paires le haut du corps (dips/pompes/tractions) et impaires le bas+abs ( squats, dragonflag+ un autre exercise style hip thrust)? Esque ça pause pas de souci de ne pas avoir un jour de repos ?

Merci d'avance.
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yam57
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Re: Split mes entraînements

Message par yam57 »

salut, oui tu peux faire haut/bas/repos. mais si c'est à cause de séances trop chargées tu peux envisager de faire moins de séries. tu peux largement diviser par 2.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Crazyclown
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Re: Split mes entraînements

Message par Crazyclown »

Donc faire en 3 série mais en ajustant l'exercice ?
Exemple Dips à 15/20kg
Pompe lesté à 10kg
...
Bref arrivé plus vite à l'échec c'est ça ?
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yam57
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Re: Split mes entraînements

Message par yam57 »

oui, tu fais par exemple une série à vide et ensuite tu te leste pour 2 ou 3 séries plus courtes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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