Votre avis sur mon programme Full Body pour débuter ?

[Rodent]

Bonjour,

Je débute et j'aimerais avoir votre avis sur mon programme Full Body principalement au poids du corps et les modifications à y apporter si besoin. Ce programme à essentiellement pour but de me remettre en bonne forme physique.
D'avance merci pour vos conseils.

Tractions excentriques :

4*8 / 1 minute de récup.

Pompes :

5*10 / 1 minute de récup.

Dips sur une chaise :

5*20 / 1 minute de récup.

Épaules :

4*12 élévation latérale bras presque tendus . 1 minute de récup.

Squats :

5*30 avec haltères.

Gainage :

1 minute sur les coudes
 puis sur le coude gauche (1 minute) puis le droit (1 minute)


[Yomgui93]

Il faut choisir entre pompes et dips. Les memes muscles sont travaillés. Tu peux en faire un à une séance, l'autre dans une seconde séance.
Mets les squats en premier et les épaules en dernier.
Pour les squats, la charge doit être trop légère, tu fais trop de reps. Il va sûrement falloir investir dans quelques poids.
Pour les tractions, fait 5 séries, commes les autres exercices, quitte à rajouter un peu de temps de repos (entre 1 et 2 minutes)

[Rodent]

Merci de ta réponse ! Je vais peut-être investir dans un gilet lesté pour les futurs tractions et pompes. Il me servira dans un premier temps pour les squats.

Mise à jour :

Squats :

5*20 avec haltères et gilet lesté. 1 minute de récup.

Tractions excentriques :

5*8. 1 à 2 minutes de récup.

Pompes ou Dips sur chaise :

5*10 ou 5*20. Varier entre les pompes classiques, diamant, écartées, surélevées, et inclinées. Mais commencer bien entendu avec les classiques. 1 minute de récup.

Gainage :

1 minute sur les coudes, puis sur le coude gauche (1 minute) puis le droit (1 minute)
 ou roue abdominale, 5*5.

Epaules :

4*12 élévation latérale bras presque tendus. 1 minute de récup.