Forum musculation

Bonjour j'ai pas ma de temp devant je travail que le matin donc j'ai toute les après midi pour m'entraîner
J'aime bien que une séance sous plutôt rapide et j'hésite entre deux programme

Premièrement un half body haut bas en cycle :

Haut Bas repos haut bas repos haut bas repos etc
Séance haut du Corp 1 exercice de base pec dos et 1 à 2 Iso
(j'étais en FB et la séance commence à être lourde)

Pour le bas 2 exo de base avec 1 Iso

Ou

Partir sur un split S1 S2 repos S3 S1 repos S2 S3 repos (temp de repos sans doute trop long)

Niveaux perf je suis pas exceptionnel actuellement 80kg sur du DC 90 rowing 90 Squat

Je recherche surtout une fréquence ++
Avec un volume ––

salut, tu peux essayer un split 3 avec fréquence 3/4 jours. ou 5/7

En 5/7 sa donne quoi s'il te plaît ?
Si je pars sur Split fréquence ++
Combien d'exercice dois-je faire minimum et maximum en sachant que j'aime bien y mettre l'intensité qu'il faut sans toucher à l'échec musculaire

5/7, tu peux faire par exemple 3 entrainements, 1 repos, 2 entrainements, 1 repos. il y a d' autres exemples . par séance 4 exercices suffisent.
split fréquence ++, ça ne veut rien dire en fait

yam57 a écrit : ↑

07 mai 2021, 17:46

5/7, tu peux faire par exemple 3 entrainements, 1 repos, 2 entrainements, 1 repos. il y a d' autres exemples . par séance 4 exercices suffisent.
split fréquence ++, ça ne veut rien dire en fait

Je voulais mentionné un programme ou je privilégie la fréquence en disant Split fréquence ++

Concernant la réparation sa peut donc être un ppl ?
Ou le mieux et un classic pec triceps jambe dos biceps repos pec jambe repos

oui, un split 3 jour peut etre un PPL. non, la répartition que tu propose correspond à une personne qui s'entraine depuis des années et dont la masse est déjà acquise. sinon, la progression sera très lente.

yam57 a écrit : ↑

07 mai 2021, 18:25

oui, un split 3 jour peut etre un PPL. non, la répartition que tu propose correspond à une personne qui s'entraine depuis des années et dont la masse est déjà acquise. sinon, la progression sera très lente.

Ok question du ppl puis-je effectuer juste 2 exo de base et 1 seul Iso ?
Et en terme de série par exercice puis-je faire 4 série et sur le deuxième 3 série ou rester sur 3 série sur chaque exercice

Si j'effectue admettons

DC
DI
DM
Avec 1 Iso triceps

Le tout en effectuant juste 3 série sa suffit ?

oui, c'est bien avec 3 ou 4 séries selon ta récupération. perso, pour les épaules je ferais plutôt un exos d'iso, vu que tu fais déja de l'incliné.
par exemple:
Développé couché
DI
EL
Avec 1 Iso triceps

ou
Développé couché
écarté incliné
DM
Avec 1 Iso triceps

yam57 a écrit : ↑

07 mai 2021, 19:47

oui, c'est bien avec 3 ou 4 séries selon ta récupération. perso, pour les épaules je ferais plutôt un exos d'iso, vu que tu fais déja de l'incliné.
par exemple:
Développé couché
DI
EL
Avec 1 Iso triceps

ou
Développé couché
écarté incliné
DM
Avec 1 Iso triceps

Ok merci
Puis-je varier sur les gros exercices de base Squat dc rowing avec par exemple
Sur la séance push le dc en 5x5
Sur la séance pull rowing en 5x5
Etc
Et le deuxième exercice de base plus sur du 3-4x8
Je pense partir sur 3 série et voir par la suite avec ma récupération

Au final je suis partie sur sa
Première exo de base en force et deuxième en volume

Exemple

Developer coucher 4x2-5
Dips 3x12-15
Avec 1 Iso pec et 1 Iso triceps

Plutôt bien comme agencement ?
Pour les Dips pour avoir un développement identique entre pec et triceps quelle position faut t'il avoir l'écartement large ou moyen coudé serrer ou non ?

large et descendre bas pour les pecs. étroit et monter haut pour les triceps.

Ok donc une écartement moyen et une prise moyenne devrait avoir un travail équilibré normalement ?
Une tranche de 12-15 répétitions sur des Dips c'est un bon compromis et me lesté après ?

Les doubles comptent sont interdits et étant donné que tu sembles en avoir au moins 3, je locke et transmets à l'admin.

Pas très malin de poser la même question avec deux comptes différents.

Au moins 4 sorry.