Besoin d'aide sur la répartition programme
Modérateur : modération
Besoin d'aide sur la répartition programme
Bonjour j'ai pas ma de temp devant je travail que le matin donc j'ai toute les après midi pour m'entraîner
J'aime bien que une séance sous plutôt rapide et j'hésite entre deux programme
Premièrement un half body haut bas en cycle :
Haut Bas repos haut bas repos haut bas repos etc
Séance haut du Corp 1 exercice de base pec dos et 1 à 2 Iso
(j'étais en FB et la séance commence à être lourde)
Pour le bas 2 exo de base avec 1 Iso
Ou
Partir sur un split S1 S2 repos S3 S1 repos S2 S3 repos (temp de repos sans doute trop long)
Niveaux perf je suis pas exceptionnel actuellement 80kg sur du DC 90 rowing 90 Squat
Je recherche surtout une fréquence ++
Avec un volume ––
J'aime bien que une séance sous plutôt rapide et j'hésite entre deux programme
Premièrement un half body haut bas en cycle :
Haut Bas repos haut bas repos haut bas repos etc
Séance haut du Corp 1 exercice de base pec dos et 1 à 2 Iso
(j'étais en FB et la séance commence à être lourde)
Pour le bas 2 exo de base avec 1 Iso
Ou
Partir sur un split S1 S2 repos S3 S1 repos S2 S3 repos (temp de repos sans doute trop long)
Niveaux perf je suis pas exceptionnel actuellement 80kg sur du DC 90 rowing 90 Squat
Je recherche surtout une fréquence ++
Avec un volume ––
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
salut, tu peux essayer un split 3 avec fréquence 3/4 jours. ou 5/7
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
En 5/7 sa donne quoi s'il te plaît ?
Si je pars sur Split fréquence ++
Combien d'exercice dois-je faire minimum et maximum en sachant que j'aime bien y mettre l'intensité qu'il faut sans toucher à l'échec musculaire
Si je pars sur Split fréquence ++
Combien d'exercice dois-je faire minimum et maximum en sachant que j'aime bien y mettre l'intensité qu'il faut sans toucher à l'échec musculaire
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
5/7, tu peux faire par exemple 3 entrainements, 1 repos, 2 entrainements, 1 repos. il y a d' autres exemples . par séance 4 exercices suffisent.
split fréquence ++, ça ne veut rien dire en fait
split fréquence ++, ça ne veut rien dire en fait
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
Je voulais mentionné un programme ou je privilégie la fréquence en disant Split fréquence ++
Concernant la réparation sa peut donc être un ppl ?
Ou le mieux et un classic pec triceps jambe dos biceps repos pec jambe repos
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
oui, un split 3 jour peut etre un PPL. non, la répartition que tu propose correspond à une personne qui s'entraine depuis des années et dont la masse est déjà acquise. sinon, la progression sera très lente.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
Ok question du ppl puis-je effectuer juste 2 exo de base et 1 seul Iso ?
Et en terme de série par exercice puis-je faire 4 série et sur le deuxième 3 série ou rester sur 3 série sur chaque exercice
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
Si j'effectue admettons
DC
DI
DM
Avec 1 Iso triceps
Le tout en effectuant juste 3 série sa suffit ?
DC
DI
DM
Avec 1 Iso triceps
Le tout en effectuant juste 3 série sa suffit ?
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
oui, c'est bien avec 3 ou 4 séries selon ta récupération. perso, pour les épaules je ferais plutôt un exos d'iso, vu que tu fais déja de l'incliné.
par exemple:
Développé couché
DI
EL
Avec 1 Iso triceps
ou
Développé couché
écarté incliné
DM
Avec 1 Iso triceps
par exemple:
Développé couché
DI
EL
Avec 1 Iso triceps
ou
Développé couché
écarté incliné
DM
Avec 1 Iso triceps
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
Ok merci
Puis-je varier sur les gros exercices de base Squat dc rowing avec par exemple
Sur la séance push le dc en 5x5
Sur la séance pull rowing en 5x5
Etc
Et le deuxième exercice de base plus sur du 3-4x8
Je pense partir sur 3 série et voir par la suite avec ma récupération
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
Au final je suis partie sur sa
Première exo de base en force et deuxième en volume
Exemple
Developer coucher 4x2-5
Dips 3x12-15
Avec 1 Iso pec et 1 Iso triceps
Plutôt bien comme agencement ?
Pour les Dips pour avoir un développement identique entre pec et triceps quelle position faut t'il avoir l'écartement large ou moyen coudé serrer ou non ?
Première exo de base en force et deuxième en volume
Exemple
Developer coucher 4x2-5
Dips 3x12-15
Avec 1 Iso pec et 1 Iso triceps
Plutôt bien comme agencement ?
Pour les Dips pour avoir un développement identique entre pec et triceps quelle position faut t'il avoir l'écartement large ou moyen coudé serrer ou non ?
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
large et descendre bas pour les pecs. étroit et monter haut pour les triceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
Ok donc une écartement moyen et une prise moyenne devrait avoir un travail équilibré normalement ?
Une tranche de 12-15 répétitions sur des Dips c'est un bon compromis et me lesté après ?
Une tranche de 12-15 répétitions sur des Dips c'est un bon compromis et me lesté après ?
Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
Les doubles comptent sont interdits et étant donné que tu sembles en avoir au moins 3, je locke et transmets à l'admin.
Pas très malin de poser la même question avec deux comptes différents.
Pas très malin de poser la même question avec deux comptes différents.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Besoin d'aide sur la répartition programme
Au moins 4 sorry.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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