Avis programme push - pull

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Avis programme push - pull

Message par Sergey »

Bonjour j aimerais savoir se que vous pensez du push pull Split .
J explique pour se qui ne connaissent pas il s agit d entraîné un jour tout les mouvements de pousser ( développé squat ect..)
Et un autre jour tout les mouvements de tirage ( tractions rowing deadlift ..) un avis sur se Split old school
cdsb90
Messages : 1652
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: Avis programme push - pull

Message par cdsb90 »

J'ai déjà essayé... sans réel progrès. Je préfère alterner période split et période fullbody. Tout dépend de chacun.
Avatar du membre
Yomgui93
Messages : 334
Enregistré le : 25 févr. 2021, 10:57

Re: Avis programme push - pull

Message par Yomgui93 »

C'est une variante de halfbody. Soit tu divises haut/bas, soit tirage/poussée.
L'une et l'autre de ces variantes se valent tant qu'elles sont bien construites.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Avis programme push - pull

Message par yam57 »

ça peut se faire. par contre, squat et soulevé de terre le lendemain, j'ai quelques doutes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Avis programme push - pull

Message par Sergey »

Merci pour les réponses .
Je pratique pas le svt mais le svt jambe tendu
Je pense faire se Split avec 2 entraînement push et 2 pull en alternant : 1 push 1 pull récup ect.. avec 1 jour de repos en plus si besoin
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Avis programme push - pull

Message par yam57 »

oui, je l'ai bien compris comme ça. le soulevé de être et le squat 2 jours de suite.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Yomgui93
Messages : 334
Enregistré le : 25 févr. 2021, 10:57

Re: Avis programme push - pull

Message par Yomgui93 »

Pour le soulevé de terre jambes tendues, ça ne m'a jamais posé problème à la suite du squat, contrairement au soulevé de terre classique.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Avis programme push - pull

Message par Sergey »

Oui moi aussi cela m'a jamais posé de soucis pour cela que je le fais jambe tendu
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Avis programme push - pull

Message par yam57 »

tu ne l'avais pas précisé, mais ça revient au même. squat et ischios le lendemain.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Avis programme push - pull

Message par Sergey »

Voilà se que je compte faire ( je marque ni les séries ni les reps car elle vont évoluer au fur et à mesure ) , des avis ?
Push 1 :
Bench
Millitary press
Extension corde
Legs extension

Pull 1 :
Pull up
Deadlift jambe tendu
Face pull
Curl marteau

Push 2 :
Squat
Dips
Poulie vis à vis
Élévation latérale

Pull 2 :
Rowing banc incl
Curl incliné
Pull over poulie
Legs curl
Avatar du membre
Yomgui93
Messages : 334
Enregistré le : 25 févr. 2021, 10:57

Re: Avis programme push - pull

Message par Yomgui93 »

Ca parait cohérent. Tu prévois quels jours de repos ?
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Répondre