Barre au front poolie basse

Questions concernant votre programme de musculation.

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Jiyugi
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Barre au front poolie basse

Message par Jiyugi »

Bonjour j'ai essayé le barre au front à la poulie basse en décliné très étonné aucune douleur au niveaux des coudes etc
Sur la poulie les poids sont variable de 5kg en 5kg
Et sa commence à être difficile de pouvoir monter en charge
Puis-je élargir la réparation des répétition
Actuellement je suis sur du 12-20 rep
Puis-je partir sur du 15-25 rep sur cette exercice
Jiyugi
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Re: Barre au front poolie basse

Message par Jiyugi »

Je suis en ppl
La ou je place le barre au front poulie basse et sur la séance push
J'effectue 2 developer 1 isolation triceps
Pour le pull j'effectue 2 tirage différent un exercice deltoid postérieur et 1 biceps
Jiyugi
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Re: Barre au front poolie basse

Message par Jiyugi »

Bien sur que oui :D
Je ne les pas justifier car le sujet se porte sur les triceps et comme j'ai pas mis d'exercice spécial pour les épaules en push j'ai juste détaillé la séance pull pour la cohésion du programme
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yam57
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Re: Barre au front poolie basse

Message par yam57 »

salut, changer ta fourchette de reps ne changera pas grand chose. il faut poser des petits disques sur les plaquettes. tu mets quelle charge pour les 12 reps ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Jiyugi
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Re: Barre au front poolie basse

Message par Jiyugi »

yam57 a écrit :
02 mai 2021, 12:34
salut, changer ta fourchette de reps ne changera pas grand chose. il faut poser des petits disques sur les plaquettes. tu mets quelle charge pour les 12 reps ?
20 kg x20 répétition après bizarrement je trouve que sa fait plus que 20kg du a la tension sans doute
Oui effectivement je peux éventuellement posé des disque de 1 kg dessus
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yam57
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Re: Barre au front poolie basse

Message par yam57 »

c'est plus difficile de progresser sur les petits exercices, tout simplement parce qu'on ne dispose pas de disque assez petits. pour une progression facile tu peux essaye cette technique: à chaque séance, tu diminue la charge de 2% pour faire une rep de plus. par exemple:
12 reps à 26 kg
13 reps à 25,5
14 reps à 25
...
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Jiyugi
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Re: Barre au front poolie basse

Message par Jiyugi »

yam57 a écrit :
02 mai 2021, 14:07
c'est plus difficile de progresser sur les petits exercices, tout simplement parce qu'on ne dispose pas de disque assez petits. pour une progression facile tu peux essaye cette technique: à chaque séance, tu diminue la charge de 2% pour faire une rep de plus. par exemple:
12 reps à 26 kg
13 reps à 25,5
14 reps à 25
...
J'ai des disque de 0.500 j'avais pas pensé a en rajouté sur les plaquettes de poids de la poulie
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yam57
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Re: Barre au front poolie basse

Message par yam57 »

oui, mais ajouter 500 gr sur 20 kg, cela fait une progression de 5%. avec ce que je t'ai proposé, tu as une progression de 1% à chaque séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Jiyugi
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Re: Barre au front poolie basse

Message par Jiyugi »

yam57 a écrit :
02 mai 2021, 14:34
oui, mais ajouter 500 gr sur 20 kg, cela fait une progression de 5%. avec ce que je t'ai proposé, tu as une progression de 1% à chaque séance.
Oui effectivement par contre je connais pas trop les performances au barre au front mais devrais-je pas plutôt viser 12-15 rep et prendre un peux plus en force au lieu de taper du 15-20 rep
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yam57
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Re: Barre au front poolie basse

Message par yam57 »

oui, tu peux faire des séries plus courtes si ça ne provoque pas de douleur.
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