Avis programme fullbody, encore... (Ou split?)
Posté : 24 avr. 2021, 16:01
Salut tout le monde,
J'ai 30 ans, 1m77 pour 78kg, un peu de gras au bide mais rien de trop vilain.
J'ai déjà pratiqué à quelques reprises pendant quelques mois mais faute de motivation et/ou blessure je n'ai jamais persévéré dans la musculation.
Ce coup ci, j'ai décidé de m'y mettre sérieusement et pour éviter les erreurs commises avant, j'aimerais un avis de pro sur mon programme. Histoire de ne plus me blesser et surtout progresser correctement.
D'après mes dernières recherches, il semblerait que le fullbody reste tout de même le plus intéressant en terme d'efficacité par rapport à un split que ce soit pour un débutant ou pas. C'est aussi le type de programme que je préfère.
Voici le programme que j'ai commencé. J'ai peur qu'il y ai trop d'exo "inutiles" ( biceps, triceps) mais si je me limite à 4 ou 5 gros exo, j'ai l'impression de ne pas travailler assez... J'ai pris le format de base 4x10 et 1' de repos entre chaque série, à voir si c'est l'idéal.
Jour 1
Pecs : Dips 4x10
Dos : Rowing barre 4x10
Epaules : Développé devant 4x10
Biceps : Curl barre 4x10
Triceps : Barre au front 4x10
Jambes : Squat 4x8 1'30'' repos
Abdos : 2x25 crunch, max planche, 2x20 relevé de bassin, 2x25 obliques
Jour 2
Pecs : Développé couché 4x10
Dos : Tractions 4x8
Epaules : Rowing menton 4x10
Biceps : Curl haltère 4x10
Triceps : Dips prise serrée 4x8
Jambes : Soulevé de terre 4x8 1'30" repos ( à placer ici??? )
Abdos : 2x25 crunch, max planche, 2x20 relevé de bassin, 2x25 obliques
Merci d'avance d'avoir pris le temps de me lire
J'ai 30 ans, 1m77 pour 78kg, un peu de gras au bide mais rien de trop vilain.
J'ai déjà pratiqué à quelques reprises pendant quelques mois mais faute de motivation et/ou blessure je n'ai jamais persévéré dans la musculation.
Ce coup ci, j'ai décidé de m'y mettre sérieusement et pour éviter les erreurs commises avant, j'aimerais un avis de pro sur mon programme. Histoire de ne plus me blesser et surtout progresser correctement.
D'après mes dernières recherches, il semblerait que le fullbody reste tout de même le plus intéressant en terme d'efficacité par rapport à un split que ce soit pour un débutant ou pas. C'est aussi le type de programme que je préfère.
Voici le programme que j'ai commencé. J'ai peur qu'il y ai trop d'exo "inutiles" ( biceps, triceps) mais si je me limite à 4 ou 5 gros exo, j'ai l'impression de ne pas travailler assez... J'ai pris le format de base 4x10 et 1' de repos entre chaque série, à voir si c'est l'idéal.
Jour 1
Pecs : Dips 4x10
Dos : Rowing barre 4x10
Epaules : Développé devant 4x10
Biceps : Curl barre 4x10
Triceps : Barre au front 4x10
Jambes : Squat 4x8 1'30'' repos
Abdos : 2x25 crunch, max planche, 2x20 relevé de bassin, 2x25 obliques
Jour 2
Pecs : Développé couché 4x10
Dos : Tractions 4x8
Epaules : Rowing menton 4x10
Biceps : Curl haltère 4x10
Triceps : Dips prise serrée 4x8
Jambes : Soulevé de terre 4x8 1'30" repos ( à placer ici??? )
Abdos : 2x25 crunch, max planche, 2x20 relevé de bassin, 2x25 obliques
Merci d'avance d'avoir pris le temps de me lire