Tirages et développés

Questions concernant votre programme de musculation.

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Giovanni42
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Tirages et développés

Message par Giovanni42 »

Bonjour,

Est ce que le fait d'avoir plus de tirages que de développés est un réel problème ?
Parce que dans les full body, la plupart des full body conseillés il y'a toujours 1 tirages et 2 développés
Si oui comment je peux le régler dans le cas de mon full body ?


LUNDI
SQUAT A LA BARRE 4X10
ROWING YATES 4X10
DEVELOPPE COUCHE 4X10
DEVELOPPE HALTERES 3X12
CURL HALTERES 3x12
BARRE AU FRONT 3X12
OBLIQUES

MERCREDI
TRACTIONS PRISE LARGE 4x10
DEVELOPPE INCLINE 4X10
FENTES AVANT 4X12
CURL HALTERES 3X12
EXTENSION NUQUE 3x12
DEVELOPPE HALTERES 3X12
ABDOS

VENDREDI
DEVELOPPE COUCHE 4X10
SQUAT A LA BARRRE 4X10
TRACTIONS PRISE LARGE 4x10
DEVELOPPE COUCHE PRISE SERRE 3X12
ROWING COUCHE BARRE 3X12
CURL BARRE EZ 3x12
OBLQUES

SAMEDI
ABDOS
HIIT


Le vendredi vu que j'ai 2 développé ça me parait logique d'enlevé le développé haltères

Merci de votre réponse,

Giovanni.
Modifié en dernier par Giovanni42 le 23 avr. 2021, 13:42, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Tirages et développés

Message par yam57 »

déja tu as trop de séries dans tes séances. tu peux faire 1 tirage H, 1 tirage V, 1 développé H et 1 développé V. c'est simple. ensuite tu joue sur le nombre de séries pour la récupération.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Giovanni42
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Re: Tirages et développés

Message par Giovanni42 »

Je suis passé à 3 séries sur les exercices d'isolation, oublié de le mettre.
Donc rowing et tractions dans la même séance ?
Développé horizontal c'est développé couché, dev couché prise serré etc ?

Donc comme ça par exemple pour le lundi

SQUAT A LA BARRE 4X10
TRACTIONS 4X10
DEVELOPPE COUCHE 4X10
DEVELOPPE HALTERES 3X12
ROWING 3x12
BARRE AU FRONT 3X12
OBLIQUES

du coup jour je peux supprimer les biceps vu que je fait 4 séries de tractions
Et quand je joue sur les séries ça veut dire que je fait 4 séries de tractions et 3 séries de rowing ?
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yam57
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Re: Tirages et développés

Message par yam57 »

SQUAT A LA BARRE 4X10
TRACTIONS 3X10
ROWING 3x12
DEVELOPPE COUCHE 3X10
DEVELOPPE HALTERES 3X12
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Giovanni42
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Re: Tirages et développés

Message par Giovanni42 »

ok, j'enlève toute l'isolation des bras, est-ce que je peux faire 4 séries de tractions et 4 séries de développé couché ou c'est trop ?
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yam57
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Re: Tirages et développés

Message par yam57 »

à toi de voir selon ta récupération. mais le jour ou tu auras du mal à progresser, il faudra probablement diminuer les séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Giovanni42
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Re: Tirages et développés

Message par Giovanni42 »

ça marche merci beaucoup.
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cdsb90
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Re: Tirages et développés

Message par cdsb90 »

Tu charges trop les épaules et pas assez les jambes. Il faut voir les jambes comme les pecs et le dos. En full body 3 avec 6 exos par séance, je suis sur 4 exos pecs/dos/jambes et 2 biceps/triceps/épaules sur la semaine. Tu peux faire un exo dominant et un autre plus light, par exemple mettre 4 séries sur le DC et DC incliné, mais que 3 sur des Dips et des écartés. Et tu peux varier ensuite tous les mois (passer sur 3 séries de DC et 4 de Dips).
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Giovanni42
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Re: Tirages et développés

Message par Giovanni42 »

Salut,

Je fait 1 exo pour les jambes
1 exo pour le dos en largeur
1 exo pour le dos en épaisseur
1 exo pour les pectoraux

Je bosse autant les 3 groupes là, non ?

Mais ça sert pas à grand chose de resolliciter les biceps et triceps non alors qu'on les sollicite déjà avec tractions pour les biceps et les développé pour les triceps ?

Tu veux dire que tu les faits 2 fois par semaines pour chaque muscles ?
A la limite, je pourrais faire 2 fois les épaules dans la semaine au lieu de 3, oui.
Yep, faute de matériel les dips je peux pas donc j'essaye déjà de varier comme je peux, donc pour le dev couché, dev incliné
et pour le squat, des fentes avant.
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Yomgui93
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Re: Tirages et développés

Message par Yomgui93 »

Non, le dos que tu le travailles en largeur ou épaisseur, ça reste le dos.
Donc si tu travailles le dos avec 2 exos dans la même séance, il te faut 2 exos pecs également.
Mais si tu préfères, tu peux faire une séance avec 1 exo dos épaisseur + 1 exo pecset la séance suivante 1 exo dos largeur + 1 exo pecs.
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Giovanni42
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Re: Tirages et développés

Message par Giovanni42 »

C'est quoi un exo pecset ?
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Giovanni42
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Re: Tirages et développés

Message par Giovanni42 »

mais à la limite je peux faire ça pour avoir une égalité entre les tractions et le rowing non ?

séance A
dev couché
tractions
squat
dev haltères
barre au front

séance B
soulevé de terre
dev incliné
rowing
oiseau..?
curl

Du coup dans A je remplace dev haltères par élevations latérales ou pas, quel est l'optimal ?
Pour pas trop forcer avec l'isolation la faire comme ça, je sens que ça pourrait allé, si non je suis que à 4 exercices
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Yomgui93
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Re: Tirages et développés

Message par Yomgui93 »

une erreur d'espace pour pecset, il faut lire "pecs et" ;)

Les séances sont pas mal comme ça.
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yam57
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Re: Tirages et développés

Message par yam57 »

tant que tu as autant de tirage que de poussée, c'est bon. et tu gère le nombre de séries selon ta récupération.
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Re: Tirages et développés

Message par cdsb90 »

C'est mieux comme cela. Le dév haltères est bien avec le DC. Perso, j'échangerais le curl avec le barre front. Tu vas solliciter déjà les triceps avec le DC et le dev haltères. De l'oiseau c'est bien en B.
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Giovanni42
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Re: Tirages et développés

Message par Giovanni42 »

Merci de vos réponses, c'est bien plus simple pour moi un programme avec A et B.

Ca marche pour la récup Yam icon10

Yomgui93 a écrit :
24 avr. 2021, 08:51
une erreur d'espace pour pecset, il faut lire "pecs et" ;)
ça marche :lol:
cdsb90 a écrit :
24 avr. 2021, 11:16
Le dév haltères est bien avec le Développé couché.
ça me fais un déséquilibre 2 poussés et 1 tirage
Je pense mettre des élévations latérales à la place du développés haltères pour le faisceau latéral, l'oiseau et le rowing pour le postérieur et les développés couché et incliné pour l'antérieur ça me semble bon.
cdsb90 a écrit :
24 avr. 2021, 11:16
Tu vas solliciter déjà les triceps avec le Développé couché et le dev haltères
Ouais mais je sollicite beaucoup les biceps avec les tractions et du coup je supprime le développé haltères.
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cdsb90
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Re: Tirages et développés

Message par cdsb90 »

C'est une question de sensation aussi.
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Giovanni42
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Re: Tirages et développés

Message par Giovanni42 »

Pas que, question d'équilibre aussi.
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