Forum musculation

Bonjour,
Cela fait maintenant 2 ans que je pratique la musculation,
J ai 17 ans mesure 1m75 et pèse 66kg.
J ai un DC max a 76 et un SDT a 116.
Je suis,comme vous pouvez le voir,natty et consomme aucun compléments alimentaires.
J aimerais pouvoir progresser sur mon Dc et arriver à plus de 86 kg en un an car c est le record de mon lycée.
Avez-vous des méthodes pour y arriver plus rapidement ?
Je m entraine 6 fois par semaine, je fais pecs/triceps 2×,dos/biceps2× et épaules/jambes2×.
Merci

Pour ton profil, tu as déjà de bonnes performances.
Tu pourrais détailler ton programme actuel ? Je pense qu'il faudra le diminuer pour ajouter du repos

Alors je fais

Dc incliné 5x5 3 min repos
Position allongé en "jésus" puis je ramène les bras au milieu des pectoraux 12-10-10-8 1min repos
Dc incliné avec haltères 12-10-10-8 1min repos
Curl 12-10-10-8 1min repos
Curl a la barre 12-10-10-8 1min repos
Corde ×1min avec 1 min de repos
Bucheron 12-10-10-8 1min30 repos
Sdt 4×4 3min repos.
Traction avec 5kg de + 12-10-10-8 1min30 repos
Squat sauté 25×4 1min30 repos
Fentes 12-10-10-8 1min30 repos
Parfois Course de 1h
+des exercices pour les triceps ainsi que les épaules dont je ne sais pas le nom malheureusement.

Si tu veux je viens de faire mes mensurations de poignets,pectoraux,taille,cuisse et bras.
Merci en tout cas

Tout ça dans la même séance ?

pour gagner en force et aussi en masse, il faut des séances courtes. là tu es plus sur de l'endurance. il faut un bon système de progression et manger.

Non,
Pecs triceps lundi et jeudi
Dos biceps mardi et vendredi
Jambes épaules mercredi et samedi

Les entrainements sur 6 jours, c'est n'importe quoi sauf gros apport de chimie pas très légale.

Vise une routine sur 3 jours, en fullbody. Si tu veux progresser en force, mise sur un mouvement en 5x5 par training (un jour sur les pecs, un autre jour sur le dos, un autre jour sur les jambes).

Donc je fais
Mardi 5x5 dc,sdt,squat
Et je répète çà le jeudi et le samedi ?

Tu mets un 5*5 par entrainement, sur un groupe musculaire différent. Tu fais un cycle d'un mois par exemple avec un 5*5 sur le DC, sur le rowing, sur le squat. Tu notes bien ta progression pour ensuite augmenter tes charges sur les séries de 8-10-12 pour un cycle d'un mois, ça va te servir de repères. Pendant ce temps-là, tu pars sur un 5*5 sur dc incliné, tractions, sdt.
Au bout de 2 mois, si ça marche bien, tu peux refaire un cycle de 2 mois. Il faut faire attention à bien s'alimenter et dormir car le 5*5 est exigeant physiquement et mentalement. Il faut bien penser aussi à ne pas commencer pas trop fort, c'est 80% de ton max au départ et donc ça monte 82.5,85,87.5,90%.

D'accord merci beaucoup