Avis Programme PPLUL
Posté : 07 avr. 2021, 15:37
Bonjour, je vais avoir 31 ans, et j'ai déjà fait de la musculation en salle ou à domicile.
Voici le programme vers lequel je compte évolué
Lundi ......... .....Push
Mardi .............. Pull
Mercredi ......... Legs
Jeudi .............. Repos
Vendredi ........ Haut du Corps
Samedi .......... Bas du Corps
Dimanche ...... Repos
LUNDI - PUSH ( Pectoraux - Epaules - Triceps - Abdominaux )
Développé Couché 4 * 10
Développé Incliné 4 *10
Écartés à la Machine 3 *10
Élévations Latérales 3 * 15
Extension au Dessus de la Tête 3 * 15
Relevé de Buste 3 * 20
MARDI - PULL ( Doraux - Epaules - Biceps - Abdominaux )
Tirage Vertical 4 * 10
Rowing 4 *10
Tirage Horizontal 3 *10
Élévations Postérieures 3 * 15
Curl Biceps 3 * 15
Enroulement du Bassin 3 * 20
MERCREDI - LEGS ( Cuisses - Mollets - Lombaires )
Front Squat 4 * 10
Soulevé de Terre Roumain 4 *10
Fentes 3 *10
Leg Curl 3 * 15
Mollets Presse à Cuisses 3 * 15
Banc à Lombaires 3 * 20
VENDREDI - HAUT DU CORPS ( Pectoraux - Dorsaux - Épaules - Bras - Abdominaux )
Développé Couché 4 * 10
Tirage Vertical 4 *10
Développé Machine 3 *10
Curl Biceps 3 * 15
Extension au Dessus de la Tête 3 * 15
Relevé de Buste 3 * 20
SAMEDI - BAS DU CORPS ( Cuisses - Mollets )
Front Squat 4 * 10
Soulevé de Terre Roumain 4 *10
Fentes 3 *10
Leg Curl 3 * 15
Leg Extension 3 * 15
Mollets Presse à Cuisse 3 * 20
Voilà
Voici le programme vers lequel je compte évolué
Lundi ......... .....Push
Mardi .............. Pull
Mercredi ......... Legs
Jeudi .............. Repos
Vendredi ........ Haut du Corps
Samedi .......... Bas du Corps
Dimanche ...... Repos
LUNDI - PUSH ( Pectoraux - Epaules - Triceps - Abdominaux )
Développé Couché 4 * 10
Développé Incliné 4 *10
Écartés à la Machine 3 *10
Élévations Latérales 3 * 15
Extension au Dessus de la Tête 3 * 15
Relevé de Buste 3 * 20
MARDI - PULL ( Doraux - Epaules - Biceps - Abdominaux )
Tirage Vertical 4 * 10
Rowing 4 *10
Tirage Horizontal 3 *10
Élévations Postérieures 3 * 15
Curl Biceps 3 * 15
Enroulement du Bassin 3 * 20
MERCREDI - LEGS ( Cuisses - Mollets - Lombaires )
Front Squat 4 * 10
Soulevé de Terre Roumain 4 *10
Fentes 3 *10
Leg Curl 3 * 15
Mollets Presse à Cuisses 3 * 15
Banc à Lombaires 3 * 20
VENDREDI - HAUT DU CORPS ( Pectoraux - Dorsaux - Épaules - Bras - Abdominaux )
Développé Couché 4 * 10
Tirage Vertical 4 *10
Développé Machine 3 *10
Curl Biceps 3 * 15
Extension au Dessus de la Tête 3 * 15
Relevé de Buste 3 * 20
SAMEDI - BAS DU CORPS ( Cuisses - Mollets )
Front Squat 4 * 10
Soulevé de Terre Roumain 4 *10
Fentes 3 *10
Leg Curl 3 * 15
Leg Extension 3 * 15
Mollets Presse à Cuisse 3 * 20
Voilà