ppl apres full body
Posté : 04 avr. 2021, 20:22
bonjour
après quelques mois de full body en 3 séances par semaine, j'ai envie de changer pour du ppl en 5 séances par semaine
comme indiqué sur le site
push - pull - repos - legs - repos - push -pull-repos -legs-repos etc
séance push :
dips 3x6-10 repos 1min30
pompe surélevé 3x8-12 repos 1min30
développé militaire haltère 3x6-8 repos 1min30
skullceushzer 4x8-10 repos 1min30
séance pull :
traction pronation 3x6-8 repos 1min30
rowing 1 haltère avec un banc 3x8-12 repos 1min30
oiseau avec haltère 3x10-12 repos 1min30
curl marteau 4x8-10 repos 1min30
séance legs :
je fais un biset, split squat 3x7-10 + front squat enchainé 3x10-15 ( en gros je fais un split squat sur une jambe je me repose 45 sec, je fais l'autre jambe, je me repose 45 sec et ensuite je fais un squat avec le même poids en série plus longue puis je me repose 1min 30 et je le fais 3x).
ensuite je fais un sdt une jambe enchainé d'une fente orienté ischio fesse 3x5-10 (poids pas trop lourd)
puis un sdt 1 jambe mais en un peu plus lourd sans lever la jambe en la gardant au sol pour l'équilibre 3x10-15 repos 1min30
et pour finir extension mollet debout 4x8-10 repos 1min30
donc dans un premier temps je voulais savoir ce que vous en pensez, si il manque des choses ou des petites modifs. je m'entraine a la maison et je compte ajouter des exo abdo.
merci d'avance
après quelques mois de full body en 3 séances par semaine, j'ai envie de changer pour du ppl en 5 séances par semaine
comme indiqué sur le site
push - pull - repos - legs - repos - push -pull-repos -legs-repos etc
séance push :
dips 3x6-10 repos 1min30
pompe surélevé 3x8-12 repos 1min30
développé militaire haltère 3x6-8 repos 1min30
skullceushzer 4x8-10 repos 1min30
séance pull :
traction pronation 3x6-8 repos 1min30
rowing 1 haltère avec un banc 3x8-12 repos 1min30
oiseau avec haltère 3x10-12 repos 1min30
curl marteau 4x8-10 repos 1min30
séance legs :
je fais un biset, split squat 3x7-10 + front squat enchainé 3x10-15 ( en gros je fais un split squat sur une jambe je me repose 45 sec, je fais l'autre jambe, je me repose 45 sec et ensuite je fais un squat avec le même poids en série plus longue puis je me repose 1min 30 et je le fais 3x).
ensuite je fais un sdt une jambe enchainé d'une fente orienté ischio fesse 3x5-10 (poids pas trop lourd)
puis un sdt 1 jambe mais en un peu plus lourd sans lever la jambe en la gardant au sol pour l'équilibre 3x10-15 repos 1min30
et pour finir extension mollet debout 4x8-10 repos 1min30
donc dans un premier temps je voulais savoir ce que vous en pensez, si il manque des choses ou des petites modifs. je m'entraine a la maison et je compte ajouter des exo abdo.
merci d'avance