Forum musculation

Bonjour à tous, je suis actuellement avec ce full body


LUNDI
SQUAT A LA BARRE 4X10
DEVELOPPE COUCHE INCLINE 4X10
ROWING YATES 4X10
ELEVATIONS LATERALE 4X12

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERRE 4X10
CURL HALTERES 3X28
ABDOS

MERCREDI
TRACTIONS PRISE LARGE 5X8
DEVELOPPE INCLINE 4X10
FENTES AVANT 4X15
ELEVATIONS LATERALE 3X12
DEVELOPPE DEVANT HALTERES 3X10
CURL HALTERES 3X28
ADBOS

VENDREDI
DEVELOPPE COUCHE BARRE 4X10
SQUAT A LA BARRRE 4X10
TRACTIONS PRISE LARGE 5X8
DEVELOPPE COUCHE PRISE SERRE 4X10
DEVELOPPE DEVANT HALTERES 4X10
CURL HALTERES 3X28
ABDOS 1/2

SAMEDI
HIIT
ABDOS 1/2




Je voudrais savoir, combien de fois dois je travailler biceps, triceps épaules et trapèzes (les petits groupes musculaires)
Si je devais les travailler chaque jour de mon full body donc 4 séries par entrainement (12 à la semaine)
ce que je fait pour les biceps
Ou alors 2 fois dans la semaine au lieu de 3 mais 5 séries (10 à la semaine)
ce que je fait pour les épaules et les triceps

J'espère avoir été clair merci de votre réponse.

dans un full, le mieux est de ne pas les faire. 5 exercices dans une séance, c'est déjà pas mal.

D'accord, mais si on veux les faire, comment je peux faire?

perso, je conseillerais de diviser, au moins par un half. mais encore faut il avoir besoin de les isoler.

D'accord, mais pour les trapèzes ils travaillent déjà assez avec tout les exercices donc est ce que j'ai besoin de les isoler ?

non, ce sont des stabilisateurs qui travaillent déjà dans presque tous les autres exercices.

D'accord ça veut dire qu'ils se développeront autant que quelqu'un qui fait du shrug ?

Ils suivront de manière à s'équilibrer avec le reste des muscles, ne t'inquiète pas