Entrainement petits groupes musculaires

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
Giovanni42
Messages : 100
Enregistré le : 03 févr. 2021, 19:31
Localisation : Corse-du-sud

Entrainement petits groupes musculaires

Message par Giovanni42 »

Bonjour à tous, je suis actuellement avec ce full body


LUNDI
SQUAT A LA BARRE 4X10
DEVELOPPE COUCHE INCLINE 4X10
ROWING YATES 4X10
ELEVATIONS LATERALE 4X12

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERRE 4X10
CURL HALTERES 3X28
ABDOS

MERCREDI
TRACTIONS PRISE LARGE 5X8
DEVELOPPE INCLINE 4X10
FENTES AVANT 4X15
ELEVATIONS LATERALE 3X12
DEVELOPPE DEVANT HALTERES 3X10
CURL HALTERES 3X28
ADBOS

VENDREDI
DEVELOPPE COUCHE BARRE 4X10
SQUAT A LA BARRRE 4X10
TRACTIONS PRISE LARGE 5X8
DEVELOPPE COUCHE PRISE SERRE 4X10
DEVELOPPE DEVANT HALTERES 4X10
CURL HALTERES 3X28
ABDOS 1/2

SAMEDI
HIIT
ABDOS 1/2




Je voudrais savoir, combien de fois dois je travailler biceps, triceps épaules et trapèzes (les petits groupes musculaires)
Si je devais les travailler chaque jour de mon full body donc 4 séries par entrainement (12 à la semaine)
ce que je fait pour les biceps
Ou alors 2 fois dans la semaine au lieu de 3 mais 5 séries (10 à la semaine)
ce que je fait pour les épaules et les triceps

J'espère avoir été clair merci de votre réponse. :)
Modifié en dernier par Giovanni42 le 05 avr. 2021, 14:34, modifié 2 fois.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Entrainement petits groupes musculaires

Message par yam57 »

dans un full, le mieux est de ne pas les faire. 5 exercices dans une séance, c'est déjà pas mal.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Giovanni42
Messages : 100
Enregistré le : 03 févr. 2021, 19:31
Localisation : Corse-du-sud

Re: Entrainement petits groupes musculaires

Message par Giovanni42 »

D'accord, mais si on veux les faire, comment je peux faire?
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Entrainement petits groupes musculaires

Message par yam57 »

perso, je conseillerais de diviser, au moins par un half. mais encore faut il avoir besoin de les isoler.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Giovanni42
Messages : 100
Enregistré le : 03 févr. 2021, 19:31
Localisation : Corse-du-sud

Re: Entrainement petits groupes musculaires

Message par Giovanni42 »

D'accord, mais pour les trapèzes ils travaillent déjà assez avec tout les exercices donc est ce que j'ai besoin de les isoler ?
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Entrainement petits groupes musculaires

Message par yam57 »

non, ce sont des stabilisateurs qui travaillent déjà dans presque tous les autres exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Giovanni42
Messages : 100
Enregistré le : 03 févr. 2021, 19:31
Localisation : Corse-du-sud

Re: Entrainement petits groupes musculaires

Message par Giovanni42 »

D'accord ça veut dire qu'ils se développeront autant que quelqu'un qui fait du shrug ?
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Avatar du membre
Yomgui93
Messages : 334
Enregistré le : 25 févr. 2021, 10:57

Re: Entrainement petits groupes musculaires

Message par Yomgui93 »

Ils suivront de manière à s'équilibrer avec le reste des muscles, ne t'inquiète pas
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Répondre