Fullbody - Exercices poly-articulaires

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Chupit0
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Enregistré le : 30 mars 2021, 16:49

Fullbody - Exercices poly-articulaires

Message par Chupit0 »

Bonjour à tous,

J'aimerais démarrer un programme fullbody (3 séances/semaine) simple et efficace, basé sur des exercices poly-articulaires et réalisable en 1h environ (échauffement compris).

J'ai pensé à deux variantes pour lesquelles j'aimerais vos avis (à la fois sur votre variante préférée ainsi que le contenu).

Programme 1 : 3 séances différentes, plus de variation au niveau des exercices, un peu d'isolation sur les bras
  • Lundi
    Développé couché 5x5
    Tractions lestées pronation 3x10
    Goblet Squat 3x10
    Curl barre EZ 3x10
  • Mercredi
    Tractions lestées neutre 5x5
    Développé incliné haltères 3x10
    SDT Roumain haltères 3x10
    Barre au front 3x10
  • Vendredi
    Dips lestés 3x10
    Rowing unilatéral haltères 3x10
    Développé épaules débout haltères 3x10
    Squat bulgare (uni) 3x10
Programme 2 : 2 séances différentes(A/B/A; B/A/B; etc), focus sur les exercices poly-articulaire
  • Séance A
    Développé couché 5x5
    Rowing unilatéral haltères 5x5
    Goblet Squat 3x10
    Elévations latérales 3x10
  • Séance B
    Tractions lestées neutre 5x5
    Dips lestés 5x5
    Développé épaules débout haltères 3x10
    SDT Roumain haltères 3x10
Merci d'avance pour vos conseils !
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Yomgui93
Messages : 334
Enregistré le : 25 févr. 2021, 10:57

Re: Fullbody - Exercices poly-articulaires

Message par Yomgui93 »

Le programme 1 parait bien.
Par contre tu mets toujours les jambes en dernier. Ton énergie est donc limitée à chaque fois pour les travailler.
Pour la troisième séance, je mettrais les jambes en premier.

Pour le programme 2, ca risque d'être lourd pours les épaules les dips lestés et le développé militaire.
Egalement tu peux faire une rotation des exercices pour mettre les jambes en premier une séance sur trois.

Personnellement, j'ai une préférence pour le programme 1 parce que j'aime bien varier les exercices. Mais c'est une question de goût bien sûr...
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
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