programme Powerlifting

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Okko9212
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programme Powerlifting

Message par Okko9212 »

Bonjour à tous , j’aimerai diversifier ma pratique de musculation.
Je suis attiré par le powerlifting mais je ne sais pas sur quel programme me dirigé j’ai vu un peu de tout.
Je peux m’entraîne 5j/7 et j’ai accès à une salle de musculation.
Si il y’a des connaisseurs pour donner des conseils je suis preneur.
Merci à vous .
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Μετά Ἐγώ
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Re: programme Powerlifting

Message par Μετά Ἐγώ »

En général 3-4 jours suffisent. Des athlètes très impliqués font plus, mais il faut les conditions qui vont bien.

Il y a effectivement pas mal de programmes qui traînent sur le net. Les plus connus ne peuvent pas être « mauvais ».
Il faut en choisir un avec lequel on semble avoir des affinités, que ce soit physiquement ou psychologiquement.

Dans tous les cas, là base ça reste de faire deux mouvements de compétition à chaque entraînement et de faire quelques mouvements complémentaires. La fréquence doit être assez élevée et l’intensité, contrôlée. Je pense pas qu’un seul programme conseille de travailler en RPE10 tout le temps.
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Okko9212
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Re: programme Powerlifting

Message par Okko9212 »

Justement je tombe surtout sur des programmes en 3 jours et sans exercices complémentaires c’est le problème.
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Μετά Ἐγώ
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Re: programme Powerlifting

Message par Μετά Ἐγώ »

3 jours, c'est bien.
Ça dépend. Si tu prends un "full body" sur 3 jours typé musculation, tu n''auras pas de place pour faire autre chose que de la base.
Les exorcices complémentaires, tu en fais moins qu'en musculation et autant les trois mouvements sont bossés souvent, autant ça peut être beaucoup plus espacé pour les complémentaires.
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pierre176
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Re: programme Powerlifting

Message par pierre176 »

commence par une base de 3 j / semaine en fullbody

tu peux faire 3 bench/3 squat/2 DL

par ex
lundi bench/Squat + 2 exos d'assistance (row+abs par ex)
mercredi DL/bench +2 exos d'assistance (biceps+delto post par ex)
vendredi Squat/bench + 2 exos d'assistance (tractions+abs par ex)
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Lio974
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Re: programme Powerlifting

Message par Lio974 »

C'est ici Pierrot ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Okko9212
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Re: programme Powerlifting

Message par Okko9212 »

??
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Μετά Ἐγώ
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Re: programme Powerlifting

Message par Μετά Ἐγώ »

L’exemple donné par Pierre est très bon.
Tu voulais un connaisseur. Tu l’as eu :mrgreen: icon12
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Lio974
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Re: programme Powerlifting

Message par Lio974 »

S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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pierre176
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Re: programme Powerlifting

Message par pierre176 »

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