Forum musculation

Suite à une stagnation, je me suis questionné sur mon programme....
Après avoir beaucoup étudié sur internet j'ai modifié mon programme .
Je précise avoir décidé de rajouter des séries de 8 pour gagner en force et monter les poids peu à peu (éviter la stagnation).
Je garde les mêmes exos car j'ai une certaine maîtrise sur ces derniers :

Push 1 :
•Développé couché 4×8 2min repos (objectif -> gain de force)
•Developpé militaire 4×12 2min repos
•Developpe décliné 3×12 1min45 repos
•Ecarté couché 3×16 1min30 repos (obj -> finition)
•Elevations latérales 3×16 1min30 (obj -> gain de force deltoïde latérale)
•Barre au front 3×16 1min30 (obj-> gain de force triceps)

Pull 1 :
•Rowing 4×8 2min repos (objectif -> gain de force)
•Pull-Over haltère (banc) 3×12 1min30 repos (obj -> pré-fatigue grand dorsal)
•Rowing bûcheron 3×12 1min45 repos (obj -> finition grand dorsal)
•Oiseau sur banc incliné 3×20 1min30 repos (obj-> bien ressentir le deltoïde postérieur
•Curl barre 3×16 1min30 repos (obj -> gain de force biceps)
•Shrug 3×16 1min30 repos (obj -> ressentir les trapèzes)
•Curl incliné 3×16 1min30 repos (obj -> finition biceps)

Push 2:
•Développé couché 4×8 2min repos (objectif -> gain de force)
•Developpé militaire 4×12 2min repos
•Ecarté couché 3×16 1min30 repos (obj -> pré-fatigue pec)
•Developpe incliné 3×12 1min45 repos (obj ->focus pec grâce à la pré-fatigue)
•Elevations latérales 3×20 1min30 (obj -> bien ressentir le deltoïde latéral)
•Barre au front 3×16 1min30 (obj-> gain de force triceps)

Pull 2 :
•Rowing bûcheron 3×12 1min45 repos (obj -> pré-fatigue grand dorsal
•Rowing 4×8 2min repos (objectif -> gain de force)
•Pull-Over haltère (banc) 3×12 1min30 repos (obj -> finition grand dorsal)
•Oiseau sur banc incliné 3×20 1min30 repos (obj-> bien ressentir le deltoïde postérieur
•Curl incliné 3×16 1min30 repos (obj -> gain de force biceps)
•Shrug 3×16 1min30 repos (obj -> ressentir les trapèzes)
•Curl barre 3×16 1min30 repos (obj -> finition biceps)

Legs :
Squat haltères 4×8 2min repos (obj -> force quadriceps)
Sdt roumain 4×8 2min repos (obj -> force fessiers)
Fente haltères unilatéral 4×16 1min45 repos (obj -> finition quadri)
Hip-Thrust 4×16 1min45 repos (obj -> finition fessiers)
Elevations mollet 4×20 1min30 repos




Toute séance commence par 3min gainage et un échauffement où je fais 2×15 DC 1×15 DM 1×15 barre front (push) ; 2×15 rowing 1×15 Curl 1×15 shrug (pull) ; 2×15 squat 2×15 Rdl (legs)

Et je termine chaque séance par 3×15 Crunch et 3×25 relevé de bassin


Je ferais 1 pause de 1 jour après chaque PPL

Voilà merci d'avoir tout lu

trop chargé.

Tu trouves ?
Que modifierais-tu ?
Le legs me paraît bien mais c'est pourtant la séance la plus longue....

Peur être enlever le développé incliné et décline
Et faire 1 fois le Curl barre et 1 fois le Curl incliné mais pas les 2

exemple de séance tirage pour te donner une idée:
2 exercices dos, 1 exercice arrière d'épaules, 1 exercice biceps.

séance poussée:
2 exercices pecs, 1 exercice épaules, 1 exercice triceps.

pour la séance bas, 3 exos de base, c'est trop

Rowing
Rowing bûcheron
Oiseau
Curl


Développé couché
Développé militaire
Écarté couché
Barre au front

Squat
Soulevé de terre
Fente
Mollets