Forum musculation

Bonjour,

J'ai repris récemment la musculation à la maison, cependant lors de ma séance jambe, une séance sur deux je ne peux pas la faire car durant mes séries d'échauffement (squat avant), je ressens une forte douleur sur le dessus du genou droit.

C'est relativement étrange car dans le passé je n'ai jamais ressenti une douleur comme celle-ci. J'ai l'impression que c'est un ligament qui morfle.

Ma séance actuelle :

- Squat avant
- Soulevé de terre sumo
- Squat bulgare
- Leg curl
- Mollets


J'en viens à me dire que peut être le squat n'est pas fait pour moi. J'ai tout essayé : Back squat ; middle squat ; front squat ; variante avec les pieds sur élevé, tout les écartements possibles.

J'en viens à ma question, par quoi je pourrais remplacer ce fameux squat ? Je n'ai pas de presse à cuisse à la maison.


Pour l'instant je me suis dit que je vais intervertir le squat et le squat bulgare, qui sait peut être que je ne sentirais plus de douleur dans cet ordre.
Je me suis également dit que pourquoi pas, faire du squat bulgare et du leg extension à la place du squat.

Néanmoins, je serai preneur si vous avez des idées pour remplacer cet exercice.

Ca peut venir d'un déséquilibre entre les quadriceps et les ischios.
As-tu remarqué visuellement un déséquilibre, ou une congestion différente en fin de séance ?
Si c'est le cas, il faudrait que tu rééquilibres le travail du muscle qui est en retard.
Le top, si tu as accès à une salle de sport (ou si tu es très bien équipé), c'est de faire un leg curl ou leg extension.

Hello !

Je n'ai pas spécialement remarqué de déséquilibre, je vais prendre des photos pour avoir un avis un peu plus objectif, merci pour la remarque.

Je fais déjà des leg cure pour les ischios

tu t'échauffe bien ? as tu une amplitude qui correspond à ta morphologie ? perso, j'essaye toujours de descendre un max, mais arrivé à un certain niveau, je sens que mes genoux sont trop compressés.

J'avais le même souci à mes débuts (je faisait principalement des fentes), c'est un problème qui est parti tout seul au fil des mois (environ 3).

Hello, Je m'échauffe bien, du moins je le pense, après il est vrai que j'ai tendance à chercher l'amplitude max

J'ai tout de même ajouté 1km de vélo en pente douce avant ma séance d'aujourd'hui :

J'ai agencé différement ma séance, je n'ai pas eu de douleur, juste de légères gènes cependant, j'ai eu un autre problème. La séance en question :

Soulevé de terre sumo
Squat bulgare
Front squat
leg curl
mollets

Le problème : Arrivé au front squat, plus aucun jus, impossible d'effectuer les séries, je suis donc directement passé au leg curl pour cette fois.


J'ai une question : Est-ce que dans mon programme, effectuer le front squat à une forte importance ? Je me verrais bien le remplacer par du leg extension (bien que ma machine à leg extension soit tout moisi). Par contre le squat bulgare c'est clairement un exercice qui me correspond parfaitement, malgré qu'il soit hardcore. J'ai un ressenti excellent et aucune gène.

En attendant, lors de ma prochaine je vais retenter de commencer par le front squat comme avant, en intégrant toujours ces 1km de vélo en plus de mon échauffement.

Le problème : Arrivé au front squat, plus aucun jus

c'est normal, si u fais 3 exos de base pour les jambes.

Evidemment, ->>

Est-ce que dans mon programme, effectuer le front squat à une forte importance ? Je me verrais bien le remplacer par du leg extension.

Hello,
Par curiosités tu as quoi comme programme ?
Perso je trouve que le bulgare mets plus de tension dans les genoux...

Essaie les fentes arrières ou goblet squat

Hello Cocokais, en lisant le poste initiale tu as le programme. A moins que tu parles du programme en entier ? (haut / bas)

C'est ton point de vue perso, on a tous une morphologie qui nous est propre ainsi qu'une exécution qui varie d'une personne à une autre selon l'exo .

En effet chacun sa morpho!
Deja que tu ai réussi à trouver des exos non douloureux c est un très bonne chose.

Oui ton programme complet

il faut être prudent. si tu a eu une douleur une fois, elle risque de revenir.

Voici mon programme :

Haut :

- Traction
- Rowing Yates
- Développé couché légèrement incliné
- Dips
- Elévation latéral
- Curl haltères

Bas :

- Front squat
- Soulevé de terre Fumo
- Squat bulgare
- Leg curl
- Mollets


Yes je vais être très attentif à cette douleur, quoi qu'il en soit si je vois qu'à mon prochain entrainement elle se refait sentir, je stop direct et je modifie le programme.

Je sort d'une période de maladie, peut être que ça à affaiblie mes tendons / ligament