Mon programme PPL est bien ?

Questions concernant votre programme de musculation.

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vadrien
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par vadrien »

yam57 a écrit :
18 mars 2021, 10:50
Comme ça c'est bien ?

Repos entre les séries 1-2 minutes

échauffement de chaque exos :

6 reps à ....kg
5 reps à ....kg
4 reps à ....kg
3 reps à ....kg

Série de travail :

6 séries de 4 reps à ....kg.

Push (Poitrine, Epaules, Triceps):
Développé couché
Développé militaire
dips
extension triceps poulie haute

Pull (Dos, Biceps):
Rowing barre
tirage vertical prise large
traction supination
oiseaux haltères

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Squat barre
soulevé de terre
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yam57
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par yam57 »

tu as lu ce que je viens de poster ? je t'ai donné un exemple d'exercices.
pour l'échauffement, tu en fais 2 ou 3 pour le 1er exercice de base de la séance. pas sur tous si les mêmes muscles sont travaillés. par exemple: 20 reps à 25/30%, puis 10 reps à 70/75%.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Vato
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par Vato »

Arrête les quote, ça sert à rien !!.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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vadrien
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par vadrien »

yam57 a écrit :
18 mars 2021, 11:21
tu as lu ce que je viens de poster ? je t'ai donné un exemple d'exercices.
pour l'échauffement, tu en fais 2 ou 3 pour le 1er exercice de base de la séance. pas sur tous si les mêmes muscles sont travaillés. par exemple: 20 reps à 25/30%, puis 10 reps à 70/75%.
ah d'accord donc 3 série d'échauffement mais que pour 1 exos je comprends. Moi je croyais tout les exos :lol:
d'accord donc par exemple échauffement d'un exos

20 reps 10kg
10 reps 15kg
5 reps 20 kg
Modifié en dernier par vadrien le 18 mars 2021, 11:43, modifié 1 fois.
vadrien
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par vadrien »

les quotes ?
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Vato
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par Vato »

Ce que je viens de supprimer de ton message.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par vadrien »

ah d'accord désolé Vato
comme ça c'es bien tu pense ?

Repos entre les séries 1-2 minutes
échauffement du premier exos :

20 reps à 10kg
10 reps à 25kg
6 reps à 30kg

Série de travail :

6 séries de 4 reps à 35 kg.

Push (Poitrine, Epaules, Triceps):
Développé couché
Développé militaire
dips
extension triceps poulie haute

Pull (Dos, Biceps):
Rowing barre
tirage vertical prise large
traction supination
oiseaux haltères

Legs (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos):
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Modifié en dernier par vadrien le 18 mars 2021, 11:56, modifié 1 fois.
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par yam57 »

non, je t'ai donné les pourcentages par rapport au max. c'est bizarre, mais à chaque fois que tu répond, j'ai l’impression que tu ne tiens pas compte de ce qu'on te dit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par vadrien »

comme ça ?

premier exos

échauffement
20 reps à 10kg
10 reps à 25kg
3 reps à 30kg

Série de travail :

6 séries de 4 reps à 35 kg.
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par yam57 »

échauffement
20 reps à 10kg
10 reps à 18kg
3 reps à 26kg

Série de travail :

4 séries de 6 reps à 33 kg.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par vadrien »

Merci beaucoup Yam
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par vadrien »

Yam tu pense que c'est mieux de faire 4 séries de 6 répétitions sur chaque exos ou 6 séries de 4 reps ?
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yam57
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par yam57 »

6 séries c'est trop. il vaut mieux se concentrer sur moins de séries pour progresser. quand au nombre de reps, il faut utiliser une fourchette. par exemple si tu fais 6 reps à 33 kg, tu augmentes les reps au fil des séances. quand tu arrive à par exemple 12 reps, tu augmentes la charges de 10% et ainsi de suite.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par vadrien »

D'accord merci à toi Yam.

Concernant mon nombre de séances 3-4 fois par semaine en laissant 1 jours de repos entre chaque séance c'est bien ?
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yam57
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Re: Mon programme PPL est bien ?

Message par yam57 »

décidément, tu ne lis pas ce que je t'ai dit. je t'ai donné toutes les réponses dès le début: pour une fréquence de 3x, fais un fullbody. pour 4x , fais 1 half.
pour un PPL, il faut une fréquence d'au moins. 5 jours par semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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