Forum musculation

Bonjour je voudrais votre avis sur varié le formats en fonction des séance
Je suis en half body
Et t'il possible de varier une séance en 6-8rep et la deuxième séance 8-12 rep

Salut,

Là moi je vois comme question : est ce que je peux faire une séance à 8 reps et une autre séance complètement différente avec 8 reps.

Sinon oui tu peux varier les formats de travail d'une séance à l'autre.

Effectivement dit comme sa sa reviens au même

Pour le format de répetion je peux varier comment ?

Essaye plutôt une séance en 4x2-5 reps.
Et une autre en 4x6-12.

Parfais je vais partir la dessus
En half je fait 1 exercice pour le dos pec et 2 Iso
Je peux effectuer le 4x2-5 sur les deux exercice de base ?

Yep c'est ça sur les gros exos de base polyarticulaire, sur les isos ça sert un peu à rien.

De 4*6 à 4*12 ? Ca veut dire 24 reps en plus sur un même poids ? Ben mon cochon.

Ok je vais partir la dessus merci

Non c'est lui qui adapte la charge selon les reps qu'il va faire, si il tape du 4x6 il mettra plus lourd que sur du 4x10 quoi.

Je pense plutôt faire 4x2-5 et 4x8-12 je pense que sa sera un bon compromis
Après actuellement je passe un 4x10 à 70kg pour la séance 2-5 je rajoute combien en charge

Ouais ...sauf que sur le forum quand on écrit 8/12, par exemple, ça veut dire que le gars commence à 4*8 (*50kilos) et va jusque 4*12 (*50).

Oui je sais bien mais j'étais toujour bloqué sur un format 6-10 et actuellement je pêche sur la surcharge progressive, pour cela que je voulais varié le format force sur une séance

C'est à lui de choisir sa façon de faire, la charge, l'intensité, pour moi quand je dis 8-12 c'est que le mec choisit si il préfère faire du 8 ou 12 reps haha.
A toi de tester, si tu passes du 4x10 à 70, essaye à 80 puis 90 selon le nombre de reps que tu passes.

J'effectue le format 6-10 de base en progressive et 70x10 redescend à 6 rep avec une charge de 72 mais actuellement j'évolue plus
4x8-8-7-6 72 kg sa bloque

Augmente la charge et fais moins de reps.

Voilà pourquoi je voulais donc faire une séance force 4x2-5 pour débloqué cette progression j'ai jamais effectuer un format force
Et deuxième séance en 8-12 rep
Sur les deux format j'effectuerai la surcharge progressive

C'est une très bonne idée, essaye.

J'ai une question sans doute bête
Si j'effectue mais série en 4x8 par exemple il y aura une meilleur évolution en effectuant un 4x12 ou pas du tout
Ce qui compte et la charge de travail

Tant que tu progresses en charge ou rep c'est le principal, te prend pas la tête.

Ok merci

Quand on bloque sur un format, le deload est une bonne solution.

Pour le deload sa se passe comment ?

Et je voulais savoir le format 5-8 peut être un format idéale avec la surcharge progressive effectuer sur les deux séance ?

Dans ton cas, si tu bloques à 4*10*70, tu peux par exemple faire du 4*10*60(de 60à64 je dirais) et repartir là dessus.

Ce qui peut aider aussi à débloquer une charge, c'est le 10*3 de waterbury (même si ce n'est pas son but premier).

Ca n'existe pas un format idéal pour la surcharge progressive, ça ne veut rien dire.

en effet, le deload comme son nom l indique c'est le "reculer pour mieux sauter".

C'est ce qu'elle disait.