Longue répétition et courte répétition

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Bonjour je voudrais votre avis sur varié le formats en fonction des séance
Je suis en half body
Et t'il possible de varier une séance en 6-8rep et la deuxième séance 8-12 rep
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Vato »

Salut,

Là moi je vois comme question : est ce que je peux faire une séance à 8 reps et une autre séance complètement différente avec 8 reps.

Sinon oui tu peux varier les formats de travail d'une séance à l'autre.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Effectivement dit comme sa sa reviens au même 😅
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Pour le format de répetion je peux varier comment ?
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 3625
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Uhtred »

Essaye plutôt une séance en 4x2-5 reps.
Et une autre en 4x6-12. icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Parfais je vais partir la dessus
En half je fait 1 exercice pour le dos pec et 2 Iso
Je peux effectuer le 4x2-5 sur les deux exercice de base ?
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 3625
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Uhtred »

Yep c'est ça sur les gros exos de base polyarticulaire, sur les isos ça sert un peu à rien.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Vato »

De 4*6 à 4*12 ? Ca veut dire 24 reps en plus sur un même poids ? Ben mon cochon.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Ok je vais partir la dessus merci
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 3625
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Uhtred »

Non c'est lui qui adapte la charge selon les reps qu'il va faire, si il tape du 4x6 il mettra plus lourd que sur du 4x10 quoi.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Je pense plutôt faire 4x2-5 et 4x8-12 je pense que sa sera un bon compromis
Après actuellement je passe un 4x10 à 70kg pour la séance 2-5 je rajoute combien en charge
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Vato »

Ouais ...sauf que sur le forum quand on écrit 8/12, par exemple, ça veut dire que le gars commence à 4*8 (*50kilos) et va jusque 4*12 (*50).
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Oui je sais bien mais j'étais toujour bloqué sur un format 6-10 et actuellement je pêche sur la surcharge progressive, pour cela que je voulais varié le format force sur une séance
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 3625
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Uhtred »

C'est à lui de choisir sa façon de faire, la charge, l'intensité, pour moi quand je dis 8-12 c'est que le mec choisit si il préfère faire du 8 ou 12 reps haha.
A toi de tester, si tu passes du 4x10 à 70, essaye à 80 puis 90 selon le nombre de reps que tu passes. 😊
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

J'effectue le format 6-10 de base en progressive et 70x10 redescend à 6 rep avec une charge de 72 mais actuellement j'évolue plus
4x8-8-7-6 72 kg sa bloque
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 3625
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Uhtred »

Augmente la charge et fais moins de reps.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Voilà pourquoi je voulais donc faire une séance force 4x2-5 pour débloqué cette progression j'ai jamais effectuer un format force
Et deuxième séance en 8-12 rep
Sur les deux format j'effectuerai la surcharge progressive
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 3625
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Uhtred »

C'est une très bonne idée, essaye. 😊
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

J'ai une question sans doute bête
Si j'effectue mais série en 4x8 par exemple il y aura une meilleur évolution en effectuant un 4x12 ou pas du tout
Ce qui compte et la charge de travail
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 3625
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Uhtred »

Tant que tu progresses en charge ou rep c'est le principal, te prend pas la tête.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Ok merci
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Vato »

Quand on bloque sur un format, le deload est une bonne solution.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Pour le deload sa se passe comment ?
Master14
Messages : 61
Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Master14 »

Et je voulais savoir le format 5-8 peut être un format idéale avec la surcharge progressive effectuer sur les deux séance ?
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Vato »

Dans ton cas, si tu bloques à 4*10*70, tu peux par exemple faire du 4*10*60(de 60à64 je dirais) et repartir là dessus.

Ce qui peut aider aussi à débloquer une charge, c'est le 10*3 de waterbury (même si ce n'est pas son but premier).

Ca n'existe pas un format idéal pour la surcharge progressive, ça ne veut rien dire.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2562
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par cocokais »

en effet, le deload comme son nom l indique c'est le "reculer pour mieux sauter".
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Longue répétition et courte répétition

Message par Vato »

C'est ce qu'elle disait.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Répondre