Half body changement

Questions concernant votre programme de musculation.

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Jiyugi
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Half body changement

Message par Jiyugi »

Bonjour j'avais posté mon programme en half body je veux rester dans cette base mais baisser le nombre d'exercice sur le haut du corp puis-je aller à l'essentiel

Lundi

DC 4x6-10
Tirage vertical 4x6-10
Facepull 3x12-15
Magic triceps 3x12-15
Curl incliné 3x12-15

Sur la deuxième séance jeudi

Tirage horizontal 4x6-10
DC 4x6-10
Curl haltère 3x12-15
Élévation latéral 3x12-15
Magic triceps 3x12-15

et t'il bien comme sa ?
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yam57
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Re: Half body changement

Message par yam57 »

Lundi

Développé couché 4x6-10
écarté incliné 3x10-15
Tirage vertical 4x6-10
Tirage horizontal 3x6-10
Magic triceps 3x12-15


Sur la deuxième séance jeudi

Tirage horizontal 4x6-10
tirage vertical 3x6-10
Développé couché 4x6-10
écarté incliné 3x10-15
Curl haltère 3x12-15
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Jiyugi
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Re: Half body changement

Message par Jiyugi »

Merci je vais suivre sa et voir revenir dans 2-3 mois merci
Jiyugi
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Re: Half body changement

Message par Jiyugi »

Par contre concernant se que j'ai proposé en haut qu'es qui allait pas s'il te plaît
Car j'effectue actuellement 2 exercice pec 2 exercice dos et 1 isolation
Mon problème et que souvent le 3 exercice commence à être compliqué je m'explique
Quand je commence par le dos j'effectue des série en forçant bien comme il faut j'arrive au develloper coucher après le tirage horizontal et le tirage vertical sur certaine séance je suis pas au top quand j'arrive au Dc pareil quand je commence par les pec le deuxième exercice dos commence à être compliqué
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yam57
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Re: Half body changement

Message par yam57 »

dans un half, tu peux faire 2 exos pour les gros groupes. là tu n'en fais qu'un seul. c'est normal d’être moins fort sur le 2eme groupe. c’est pour ça que je propose d'inverser. mais si tu trouve que c'est trop fatiguant, tu peux très bien diminuer le nombre de séries.
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Jiyugi
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Re: Half body changement

Message par Jiyugi »

De base actuelle je fait 3 série sur tout les exercuce 2 dos 2 pec 1 Iso
Je vais pas descendre à 2 série par exercice si ?
Modifié en dernier par Jiyugi le 11 mars 2021, 15:35, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Half body changement

Message par yam57 »

3 c'est bien. il faut ajuster ton programme d'après ta récupération.
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Jiyugi
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Re: Half body changement

Message par Jiyugi »

Donc si je récupère pas asser comment je peux faire
J'arrive pas à sentir une récupération bonne à part quand je me blesse 😅
J'en fait sois trop sois pas asser pour cela que j'avais proposé le programme au debut
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yam57
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Re: Half body changement

Message par yam57 »

l' autre défaut de ton programme est que tu fais plus d’isolation que de base et que tu travaille trop les petits groupes. tu a aussi la solution de supprimer complétement l'isolation. par contre je en comprend pas le truc de la blessure. et peut être que ton manque de récupération vient d'ailleurs (sommeil, alimentation, trop de charge...)
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Re: Half body changement

Message par Jiyugi »

En charge je suis actuellement en 3x10 70 kg au Dc par exemple mais la dernière série la dernière répétions je force comme un bœuf
Par la suite niveaux someil je suis à 9 à 10h et niveaux alimentaire je suis en surplu calorique avec 2gr de prot au kg de poid de Corp, 60gr de lipide, et 300gr de glucide
Jiyugi
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Re: Half body changement

Message par Jiyugi »

Si j'enlève j'alterne le Triceps 1 séance et l'autre le biceps
Je serais donc à exercice de base 1 pec 1 dos et 2 isolation épaule triceps ou biceps
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yam57
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Re: Half body changement

Message par yam57 »

non. fais comme je t'ai dit. et les temps de repos ? essaye aussi les séries plus courtes
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Jiyugi
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Re: Half body changement

Message par Jiyugi »

Temp de repos je suis à 2 minute sur les exercice de base et 1minute30 sur L'isolation
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yam57
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Re: Half body changement

Message par yam57 »

oui, c'est pas mal. tu peux augmenter un peu qaund tu change de groupe.
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