Programme full body pdc
Posté : 09 févr. 2021, 02:29
Remotivé par la musculation je me suis construit un programme et pris une barre de traction, qu'en pensez vous ?c'est efficace ? Pour une prise de masse ? Je fais 1m86 pour 65 kg
Je commence a 8 rep et des que j'atteins les 12 je me leste
Lundi et vendredi :
Traction. 4x5 (j'augmente petit a petit les rep)
Dips. 4x8-12
Squat une jambe. 4x8-12
Glute Ham Raise (ou Nordic Curl). 4x8-12
Séance abdo (circuit youtube)
Mercredi :
Traction 4x8-12
Pompe. 4x8-12 + variante
Squat archer. 4x8-12
Hiptrust une jambe. 4x8-12
Séance abdo (circuit youtube)
+ Isolation en fin de séance comme par exemple curl biceps, oiseau, etc...
Je commence a 8 rep et des que j'atteins les 12 je me leste
Lundi et vendredi :
Traction. 4x5 (j'augmente petit a petit les rep)
Dips. 4x8-12
Squat une jambe. 4x8-12
Glute Ham Raise (ou Nordic Curl). 4x8-12
Séance abdo (circuit youtube)
Mercredi :
Traction 4x8-12
Pompe. 4x8-12 + variante
Squat archer. 4x8-12
Hiptrust une jambe. 4x8-12
Séance abdo (circuit youtube)
+ Isolation en fin de séance comme par exemple curl biceps, oiseau, etc...