Programme full body pdc

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Hako50
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Programme full body pdc

Message par Hako50 »

Remotivé par la musculation je me suis construit un programme et pris une barre de traction, qu'en pensez vous ?c'est efficace ? Pour une prise de masse ? Je fais 1m86 pour 65 kg

Je commence a 8 rep et des que j'atteins les 12 je me leste

Lundi et vendredi :
Traction. 4x5 (j'augmente petit a petit les rep)
Dips. 4x8-12
Squat une jambe. 4x8-12
Glute Ham Raise (ou Nordic Curl). 4x8-12
Séance abdo (circuit youtube)

Mercredi :
Traction 4x8-12
Pompe. 4x8-12 + variante
Squat archer. 4x8-12
Hiptrust une jambe. 4x8-12
Séance abdo (circuit youtube)

+ Isolation en fin de séance comme par exemple curl biceps, oiseau, etc...
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cocokais
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Re: Programme full body pdc

Message par cocokais »

Hello c'est pas mal !

C'est rare de voir les pratiquants mettre en avant le dos. Bonne initiative.

Pour les pompes, excellent exercice, tu aura du mal à lester, alors tu pourras réduire les RIS pour augmenter la difficulté.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
gatman
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Re: Programme full body pdc

Message par gatman »

Programme pas mal, en revanche te prends pas la tête avec les 8/12 reps, c'est bon pour la fonte. En pdc, le mieux est de ne pas dépasser les 30 s de récup entre les séries et souvent bosser à l'échec.

Pour le lest sinon, le gilet est le plus pratique pour les pompes, tractions.....mais à mon avis pas indispensable.
Lorsque tu seras capable de faire 4 x 20 pour les dips, tractions, squat 1 jambe.....alors ok, mais déjà tu n'aura pas le même physique crois moi.

Bref, peu de repos entre les séries, rythme assez lent et pour les exos plus faciles comme les pompes, tu mets les dips avant et tu verra que ce n'est plus la même chose.

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