Forum musculation

Bonsoir à tous,

Je me permets de poster mon programme en full-body afin de recueillir vos avis. Je reprends la musculation après une blessure au dos (écrasement des disques) lors d'une séance de squat.
Quelques informations me concernant : je mesure 1m73 / 65kg (72kg avant blessure) et 8-9 ans de musculation derrière moi sans véritable transformation. Je m'entraine dans mon home-gym ( chaise romaine / banc inclinable / barres / haltères).

Après de multiples lectures concernant le full-body, je me lance dans le grand bain afin de me forger mon propre avis.


lundi :
- Développé couché haltères 4-6-8 (37kg)
- rowing 1 bras 4*6-8 (30kg)
- Développé haltère 3*10-12 (20kg)
- Traction supination 3*10-12 (10kg)
- Barre au front haltère 3*10-12 ( 18kg)
- Soulevé de terre Jambes Tendus haltères 4*6-8 (18kg, j'ai maintenant une trouille importante pour mon bas du dos)
- crunchs

mercredi:
- Dips 4*6-8 (15kg)
- Rowing barre sur banc 4-6-8 (30kg - je suis en phase test)
- Oiseau 3*15-30 (6kg)
- Curl incliné 3*10-12 (18kg)
- Extension nuque 3*12-20 (18kg)
- Squat une jambe 4*12-20
- relevés jambes

vendredi:
- Belt squat (avec ceinture de lest)4*10-12
- Tractions 4*6-8 (15kg)
- Développé incliné haltères4*6-8 (34kg)
- Élévations latérales3*15-30 (6kg)
- Dips 3-10-12 (15kg)
- Curls pupitre 3*10-12 (18kg)
- mollets

Je suis preneur de toutes vos remarques / critiques afin d'améliorer mon programme.

Je vous remercie par avance,

Bonne soirée

dans tous les cas, lors d'une reprise, il faut commencer doucement, avec peu d’exercices et séries, et peu de charges.