Avis Half-Body

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
oldweeder
Messages : 43
Enregistré le : 27 déc. 2018, 21:06

Avis Half-Body

Message par oldweeder »

Bien le bonjour,

Vos avis sur ce programme ?


Haut du corps :

Traction : 4x5-*
Rowing Yates : 4x8-12 (faire le rowing sur banc me fait trop mal aux os)
Développé couché légèrement incliné : 4x8-12 || Alterné avec oiseau élastique
dips 4x8-12
Élévation latérale : 4x12-30
curl 4x10-20


Bas du corps :

Front squat : 4x8-12
Hip thrust : 4x8-12
squat bulgare : 3x12-16
leg curl : 4x12-25
mollet 4x10-20


Au plaisir de vous lire. icon10
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Avis Half-Body

Message par yam57 »

salut, l'alterné oiseau avec le couché ne sert à rien. si tu isole les biceps, isole les triceps aussi dans la séance suivante.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
oldweeder
Messages : 43
Enregistré le : 27 déc. 2018, 21:06

Re: Avis Half-Body

Message par oldweeder »

C'est noté !

Mis à part cela il est au top ? icon13
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Avis Half-Body

Message par yam57 »

il faut l'essayer
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
oldweeder
Messages : 43
Enregistré le : 27 déc. 2018, 21:06

Re: Avis Half-Body

Message par oldweeder »

Comment savoir si il n'est pas au top en l'essayant ? quels sont les indicateurs sur lesquels je dois porter mon attention ?


Petite question : Je fais un petit circuit d'abdos durant mes jours off, je préfère à faire quelques abdos durant mes séances haut / bas. Je me demandais si l'ab wheel ciblait le bas des abdos également ? Car actuellement en plus de l'ab wheel, je fais un exercice qui cible le bas des abdos, mais je me demande si c'est utile ou non. J'ai du mal à ressentir si ça travail le bas.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Avis Half-Body

Message par yam57 »

déja, voir si tu récupère bien, et ensuite si tu progresse. le ab wheel, c'est plus du gainage. les abdos du bas sont difficile à ressentir. le mieux est le relevé de genoux
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre