Mon programme vos avis ?
Posté : 02 févr. 2021, 22:38
Bonojour à tous
Je fais 1m87 85kg à peu près 15 à 20% de fat
Je fais des plus petites séances pour le bas du corps car je travaille déjà la journée et je prend facilement du bas du corps.
Je viens de changer mon programme pour ceci :
Jour 1 (lundi/mercredi/vendredi)
10kg gilet lesté
* Pompes 4x12
* Tractions 4x6
* Dips 6x10
Halltères de 5kg chacun
* Elevations latérales 3x15
* Elevations frontales 3x15
* Curl Biceps 3x30
* Butterfly 3x15
* Poussée du cou 5kg 4x20
Abdos 5kg 3x40
Jour 2 (mardi/jeudi)
Lesté 10kg
* Squat 5x20
* Mollets 5x30
* Fentes 5x15
Est-ce un bon programme ?
Je fais 1m87 85kg à peu près 15 à 20% de fat
Je fais des plus petites séances pour le bas du corps car je travaille déjà la journée et je prend facilement du bas du corps.
Je viens de changer mon programme pour ceci :
Jour 1 (lundi/mercredi/vendredi)
10kg gilet lesté
* Pompes 4x12
* Tractions 4x6
* Dips 6x10
Halltères de 5kg chacun
* Elevations latérales 3x15
* Elevations frontales 3x15
* Curl Biceps 3x30
* Butterfly 3x15
* Poussée du cou 5kg 4x20
Abdos 5kg 3x40
Jour 2 (mardi/jeudi)
Lesté 10kg
* Squat 5x20
* Mollets 5x30
* Fentes 5x15
Est-ce un bon programme ?